fases de la periodizacion culturista

La Fase Básica
En esta fase predomina el volumen sobre la intensidad, la adaptación articular, muscular y tendinosa al entrenamiento, así como una adaptación cardiorrespiratoria
Variables delEntrenamiento:
• 8 semanas de duración;
• 8 ejercicios por entrenamiento;
• Una carga en torno a los 60% de 1 RM;
• Ejercicios Pluriarticulares; 8 a 12 repeticiones por serie; 2 series en lasprimeras 2 semanas y 3 en las 6 siguientes;
• 90 segundo de descanso entre series;
• 24 hs de intervalo entre entrenamientos.
La Fase Específica
En esta fase predomina la intensidad sobre elvolumen, el mejoramiento de la coordinación inter e intramuscular, la estimulación de fibras del tipo II, y el aumento de la capacidad de reclutamento de unidades motoras del tipo II.
Variables delEntrenamiento:
• 8 semanas de duración;
• 8 ejercicios por entrenamiento;
• Una carga en torno a los 80% de 1 RM;
• Ejercicios Pluriarticulares; 6 a 8 repeticiones por serie; 3 series porejercicio;
• 120 a 150 segundos de descanso entre los ejercicios;
• 72 hs de intervalo entre entrenamientos.
La Fase de Competición
En esta fase se logrará una mejor presentación muscular para obteneruna hipertrofia máxima.
Variables del Entrenamiento:
• 12 semanas de duración;
• Hasta 12 series por grupo muscular;
• Una carga en torno a los 75 y 85% de 1 RM;
• EjerciciosPluriarticulares y monoarticulares; 6 a 12 repeticiones por serie; 3 o más series por ejercicio;
• 72 hs de intervalo entre entrenamientos.
El macrociclo de entrenamiento se subdivide en mesociclos (actividadesrealizadas un mes de entrenamiento, con el objetivo de solucionar las tareas de un dato macrociclo) y en microciclos (semana del entrenamiento, representa el elemento de la estructura de preparaciónque incluye una serie de sesiones de entrenamiento respetando las tareas del mesociclo) donde los volúmenes e intensidades de entrenamiento deben ser cuidadosamente calculados para un óptimo efecto...