ficha de sesión de entrenamiento




CÁTEDRA DE FÚTBOL
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

FECHA: 25- noviembre-2014
ENTRENADOR: juan Urrutia ,francisco Vidal
SESION Nº: 9
LUGAR: canchas panamericanas
CATEGORIA : 12-14años
TEMA: mejoramiento de la velocidad de reacción.
OBJETIVO PRINCIPAL: perfeccionar la velocidad de reacción mediante ejercicios físicos de alta intensidad.
OBJETIVO SECUNDARIO: mejorar la velocidadde aceleración y la fuerza, concentración.
MEDIOS DIDACTICOS: petos, conos y estacas.

FASE


DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD

GRAFICO

TIEMPO

I
N
I
C
I
A
L

CALENTEMIENTO: paracomenzar iniciaran con piques a baja intensidad hasta una longitud determinada y poco a poco se incrementara la velocidad. Serie de 3 x 3 repeticiones a baja intensidad y de 3 x 2 a alta intensidad.2:00m de recuperación e hidratación.








12 min









C
E
N
T
R
A
L























F
I
N
A
L



Flexiones negativas + reacción:primero se divide el grupo de 16 jugadores distribuidos en 4 grupos de 4 personas organizados en filas. El primero de cada fila empezara realizando flexiones negativas (bajando lento y subiendo lento),el jugador debe estar atento al silbato y salir en velocidad cruzando en slalom las estacas y pegar un pique DE 7 mts hasta el cono.

Series: 4, Repeticiones: 5
Tiempo de descanso entre rep yrep: 15 seg
Tiempo de descanso entre serie y serie: 1 min 15 seg
Macro pausa: 3 minutos
Tiempo total: 10 min 30 seg

Conos de colores: Con la misma organización del ejercicio anterior, el primerode cada fila se posicionara en medio de los cuatro conos de colores ( verde,azul,amarillo,negro), cuando suene el pito el profesor dirá varios colores el cual el jugador tiene que tocar el cono conel color dicho y al escuchar el segundo pito salir en velocidad por el lado derecho de su posición.

Series: 5, Repeticiones: 5
Tiempo de descanso entre rep y rep: 15 seg
Tiempo de descanso...