Filosofos Griefos

Trabajo extra clase de química
Pertenece a Alejandra Quintero
Trabajo de investigación
Año: 2012
Sección:
11-2

Como evitar el colesterol malo
 Para bajar el colesterol realmente no hay quetratar de evitar los alimentos altos en colesterol: se debe evitar los alimentos ricos en grasas saturadas. Hay que mantenerse alejado de alimentos como los helados, algunos tipos de quesos y lascarnes grasas, estos de deben consumir una vez por semana o menos.
2. Evite todas las grasas trans – y punto: Todo lo que sea hidrogenado o parcialmente hidrogenado debe ser eliminado absolutamente de ladieta.
3. “Haga ejercicio”: El ejercicio diario puede elevar el colesterol HDL (el colesterol conocido como bueno – que hace “feliz” las arterias). El HDL elimina el colesterol malo (LDL -”el malo”)de las arterias, por lo que se debe caminar, correr, hacer pesas, saltar a la comba, remar o montar bicicleta 4-5 días a la semana.
4. Baje de peso: Puede parecer obvio, pero aun si, perder pesopuede reducir el colesterol.
5. “No fumar”: No sólo fumar es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, sino que también reduce los niveles de HDL (colesterol bueno).
6. Las frutas y verduras.Una dieta rica en frutas y verduras es un componente clave para reducir el colesterol. Come por lo menos dos frutas y tres verduras por día.
7. Nuestras verduras favoritas para bajar el colesterol:champiñones, espárragos, Cremini y los guisantes.
8. Nuestras frutas favoritas para bajar el colesterol: naranjas, toronjas, moras y uvas.
9. Comer avena: Una fibra llamada beta-glucano que seencuentra en la avena puede ayudar a reducir el colesterol. La avena es más alta en fibra soluble que el trigo integral y son naturalmente libres de colesterol – . Comer avena integral para el desayunopuede reducir los niveles de colesterol en un 10-20%.
10. El Pescado. Es la mejor fuente de reducir el colesterol, gracias a las grasas omega-3. El Salmón (incluyendo salmón ahumado) es una gran fuente...