Fiorella

Nombre alumno PEPITA MORALES


Proteínas Animales Carnes rojas, aves, pescados, huevos, leche
Proteínas Vegetales Legumbres y frutos secos (maníes, nueces,almendras, etc.)
Carbohidratos Complejos Pastas, arroz, papas, masas y cereales.
Carbohidratos simples Frutas y verduras


DIETA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

▪ Desayuno: 120 Grs.de quesillo o 130 Grs. de pechuga de pavo cocida.
…3 Rebanadas de pan.
…1… Vaso de jugo natural o1/2. Pieza de fruta.▪ Comidas:

120…. Grs. De carne de vacuno a la plancha o cocida
1 ….. Taza de tallarines blancos (sazonado con aceite de oliva y sal)
1…….. Porción de ensalada


130… Grs. De atúnal agua
1 a 2 Papa y una porción de ensalada


2-4 Claras de huevos cocidas
1 … Taza de arroz
1…… Porción de ensalada


120… Grs. de pechuga de pollo a laplancha o cocida
1 … Taza de arroz cocido
1……… Porción de ensalada


120… Grs. de pechuga de pavo a la plancha o cocida
1 …… Taza de tallarines blancos
1……... Porción de ensalada130… Grs. de pechuga de pavo cocida
3……… Rebanadas de pan ( 3 pan)
1……… Porción de verduras

Las comidas son a elección y van a intervalos de 3 a 4 Horas.

Al entrenar debe ya haberingerido 1 a 2 Comidas. La última de estas debe ser con un mínimo de media hora antes de entrenar y con un máximo de dos horas.

Las últimas comidas del día deben estar exentas de carbohidratoscomplejos, ejemplo: 120 grs. de atún al agua y la porción de ensalada. (Verdes). Debe evitar el consumo de frituras, alcohol y el azucar ya que son calorias de rapida asimilación, faciles deconvertirse en grasa si no esta el gasto calorico NECESARIO!!
Tu peso corporal es de 62.1 k. Tu % de grasa es de 33 ,Transformado en kilo de peso tu grasa pesa 20.5 k. y tu masa libre de...