Fisico terapeuta

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EJERCICIOS PARA BICEPS
 
                                           Ejercicios biceps 1: Predicador con barra
                  (Coloca la flecha del "mouse" en cada dibujo, para ver su movimiento)
  [pic]
Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba yluego flexiona  los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe.  Con  este  ejercicio  trabajarás  el  biceps en toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio  con  flexión  y  extensión
de los brazos de forma muy lenta. 
 
 
                               Ejercicios biceps 2: Curl concentración con mancuerna
                              [pic]
Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como  se  observa  en  la  imágen), apoyando  el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial.Recuerda  que  el  movimiento  es  únicamente  del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo.
Se trabajará el biceps en toda su extensión.
   
 

Ejercicios para biceps 3: Curl en martillo
[pic]
Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazomientra el otro se extiende de forma
alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con    lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps.
La espalda deberá estar recta en todo momento.    
 
 
                                                  Ejercicios biceps 4: Curl con barra                             [pic]
De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre
hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original.
Debes mantener tu postura recta  durante  todo  el  ejercicio.  Los  culturistas  intermedios  ó avanzados 
deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en toda
su extensión.
 
 
Ejercicios biceps 5: Predicador con mancuerna
[pic]
Sentado en el banco para predicador o banco scott, se sostiene una mancuerna con lamano en línea
recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la imágen), luego extender el brazo bajando la
mancuerna hasta tocar  la  almohadilla  del  predicador,  inmediatamente  después  y  como  si  dicha
almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para regresarlo a su posición inicial.  Después  de  terminar
las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro. Esteejercicio es para entrenar toda la extensión
del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y controlado,  ayuda  a  los  culturistas mas
avanzados, a lograr mayores resultados en fuerza y volumen.   
 
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EJERCICIOS PARA TRICEPS
 
Ejercicios Triceps 1: Press de banca con agarrecerrado
(coloca el cursor del "ratón" en cada foto, para ver su movimiento)
[pic]
Acostado, se sostiene una barra con pesas por arriba del pecho colocando las manos aproximadamente
en línea recta a los lados de la cara (agarre cerrado). Luego se eleverá la  barra  hasta  tener  ambos...
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