FISIOLOGIA




CUADERNO DE PRÁCTICAS VOLEIBOL 2014






MI CALENTAMIENTO DE VOLEY
1º FASE: Movilidad articular
- Los alumnos se disponen en círculo alrededor del que lleva el calentamiento y comienzan a mover extremidades, de abajo hacia arriba:
Tobillos  Movimientos circulares
Rodillas De un lado hacia otro
Cadera Describiendo una trayectoria circular
Hombros Encogimientos
CodosFlexión/ Extensión, en círculos
Cuello hacia un lado y otro, en círculos
Muñecas Movimientos circulares

- Estiramientos dinámicos con tensión activa:
Cuadriceps/Isquio
Inclinación lateral
Hombros
Tríceps/Bíceps







2º FASE: Ejercicios dinámicos
Carrera con ejercicios dinámicos:
Rodillas arriba/ Talones atrás
Cruce de piernas
Cadera hacia un lado yotro
Brazos arriba, abajo, hacia un lado y otro
Agachar y saltar a bloqueo















3º FASE: JUEGO MOTOR
- Se forman dos equipos repartiendo el personal. Habrá un balón en el campo. El juego consiste en pasarse la pelota entre los miembros del equipo mediante pases picados intentando que el contrario no la quite. Cuando todos losintegrantes del juego la toquen, el otro equipo hace 10 flexiones.
- En cuatro filas se comenzará a pasar la pelota de dedos y antebrazos intentando que no caiga al suelo.
- Por último se realizan ataques por zona 2 y 4
8 de Enero
Ejercicios por parejas:
1- Practicamos el toque de dedos.
Toques con una sola mano, primero derecha y luego izquierda
Toques de dedos altos









2-Practicamos el toque de antebrazos.
Toques con un solo brazo, primero derecho y luego izquierda
Toques seguidos de antebrazos con el compañero







3- Pases seguidos de dedos y antebrazos con el compañero

4- Rueda de remates por 2 y por 4 con colocador en zona 3


13 de Enero
1- Calentamos por parejas con toque de dedos, antebrazos y algún remate flojo o finta.


2- Portríos:
Jugada de 1 vs 1 con balones cortos, y el otro hace de colocador en los dos campos

Variante: hacer fintas.
Variante: rematar.


3- Hacemos partidos de uno contra uno con un campo delimitado hasta 5 puntos.

4- Practicamos los pasos de la batida con aros en el suelo. (Izquierda, derecha- izquierda y bajo los brazos para coger impulso y saltar más hacia arriba).


5- Partido de 6contra 6.

14 de Enero
1- Calentamos por parejas. Lanzamientos, toques de dedos y antebrazos, remates suaves.

2- Por tríos:


Dos receptores y un colocador, uno ataca segundo tiempo abierto y a la siguiente un primer tiempo colocado de espaldas.
Variante: cambiar el toque de dedos por el de antebrazos (excepto el colocador cuando tenga que pasarla hacia atrás).

3- Por tríos:

Dosjuntos en un lado sin balón y en frente un jugador sólo con balón. El jugador con balón lanza balones cortos para que, por turnos, los otros dos jugadores corran y le devuelvan el balón de antebrazos.
Variante: el jugador que está solo con balón puede dar un toque de dedos sobre su cabeza y otro para dar el pase para dar un poco más de tiempo a los jugadores para que lleguen al pase.

4- Portríos:

Usamos las canastas. Se debe intentar meter la pelota de vóley dentro de la canasta haciendo un toque de dedos. (la mecánica del ejercicio es la misma que en el anterior).

Remates por zona 2 y 4. Estamos atentos a la batida. Los jugadores todos en zona 6 con balón, pasan la pelota a un colocador que está en zona 3 y éste coloca el balón cerca de la red. Los jugadores que van al rematedeben colocarse rápidamente para realizar los pasos de la batida.


5- Partido 6 contra 6.

20 de Enero
1- Calentamos por parejas. Lanzamientos, toques de dedos, antebrazos y remates flojos.

2- Por parejas con un balón, uno a cada lado de la red, se pasan la pelota de dedos y antebrazos, remates flojos o fintas.

3- Por parejas con balón, uno a cada lado de la red, un jugador debe...