fisoterapía

Fisioterapia




Estiramientos en el Trabajo
En el artículo anterior hablamos de los principios básicos de los estiramientos, de su efecto beneficioso sobre los músculos y el organismo y decómo realizar los autoestiramientos en casa, pero muchos de nosotros que trabajamos durante todo el día sentados necesitamos realizarlos en el lugar de trabajo ya que, o no tenemos tiempo para hacerloal llegar a casa, o porque llegamos tan cansados y doloridos que sólo pensamos en sentarnos y descansar.
En este artículo abarcaremos el tema de los estiramientos adaptándolos al lugar de trabajo.Ejercicios de estiramiento en el trabajo.-
Antes de comenzar con los ejercicios, analizaremos las posiciones más comunes que adoptamos y los problemas que nos pueden provocar.
Sentados ante elordenador podemos sufrir de:
Problemas de muñeca.
Picor en los dedos.
Tendinitis en el antebrazo.
Pies hinchados.
Tensión en los hombros

Estiramientos para evitar el cuello rígido:

Ambosejercicios sirven para estirar la zona lateral del cuello. Ser pueden realizar de pie o sentado siempre y cuando los brazos cuelguen relajados a los lados del cuerpo. Se realizará durante 5 segundos en cadabrazo.
Estiramientos para disminuir la tensión de hombros:
Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior y lateral de los hombros. Tiraremos suavemente del codo hasta notar tensión,aguantaremos la postura durante 10 segundos para luego volver a la posición inicial de forma lenta y progresiva.

Con este ejercicio estiraremos tanto la parte superior de los hombros como la zona lateral delcuello. La tracción que realizaremos sobre el brazo será suave hasta encontrar la barrera motriz. Estiraremos durante 10 segundos.
Estiramientos para evitar el encorvamiento del pecho:
Pararealizar este estiramiento entrelazaremos los dedos por detrás de la espalda con los codos rectos pero no forzados y las palmas de las manos mirando hacia atrás. El ejercicio consiste en ir girando los...