Fitness
Páginas: 3 (647 palabras)
Publicado: 28 de octubre de 2014
1ª SESIÓN
1.1. CONCEPTO DE FITNESS.
La palabra de origen americano “Fitness”, incluye dentro de
sus acepciones más importantes el concepto de bienestar así
como salud, equilibrio.
Nada máslejano de esto que el
rendimiento, la marca, el récord.
Por regla general, el practicante común de un programa de Fitness,
(Métodos combinados de BodyBuilding, Cardiofitness, Circuit Training, Aeróbic,Step, Spinning, Combat, Slide) no se mueve por una motivación competitiva.
La expresión “sentirse bien”, resume en dos palabras el sentido del auge del
sector Fitness como reciente respuesta a lasnecesidades actuales del
individuo sedentario.
1.2. OBJETIVOS DEL AEROBIC.
El objetivo principal de un entrenamiento aeróbico en salas de Fitness es
el de la eliminación de graso como inestetismocorporal, además de los
probables beneficios fisiológicos que dicho proceso conlleva.
Como objetivos generales de un programa de entrenamiento aeróbico
podemos citar:
- Mejora de la capacidadcardiovascular.
- Mejora del consumo máximo de oxígeno (V02 máx.).
- Mejora de la resistencia Aeróbica.
- Mantenimiento de la forma física.
1.3. PARÀMETROS DEL ENTRENAMIENTO.
Intensidad.
Laintensidad se puede verificar gracias al control de:
-
Frecuencia Cardiaca. (FC). Se usa la relación entre FC y VO2 que es lineal
entre 120 y 170 BPM (Batidos por minuto).
-
Intensidad en funcióndel porcentaje de la FC máxima estimada: es
probablemente el método más fácil. Se pueden usar diferentes fórmulas
para encontrar la FC Máx. Personal (Por ejemplo: Método de Anderson-.
220 - Edad =FC máx.)
-
Relación entre FC y Umbral Anaeróbico:
Duración de la sesión
Es el tiempo que se debe mantener una sesión de entrenamiento para que
se den mejoras aeróbicas. No se incluye eltiempo de calentamiento, por lo que
debería de ser de un mínimo de 15 - 25 minutos de trabajo aeróbico.
Sin embargo el tiempo recomendado es de 30 a 60 minutos si bien existe
un tiempo límite...
1.1. CONCEPTO DE FITNESS.
La palabra de origen americano “Fitness”, incluye dentro de
sus acepciones más importantes el concepto de bienestar así
como salud, equilibrio.
Nada máslejano de esto que el
rendimiento, la marca, el récord.
Por regla general, el practicante común de un programa de Fitness,
(Métodos combinados de BodyBuilding, Cardiofitness, Circuit Training, Aeróbic,Step, Spinning, Combat, Slide) no se mueve por una motivación competitiva.
La expresión “sentirse bien”, resume en dos palabras el sentido del auge del
sector Fitness como reciente respuesta a lasnecesidades actuales del
individuo sedentario.
1.2. OBJETIVOS DEL AEROBIC.
El objetivo principal de un entrenamiento aeróbico en salas de Fitness es
el de la eliminación de graso como inestetismocorporal, además de los
probables beneficios fisiológicos que dicho proceso conlleva.
Como objetivos generales de un programa de entrenamiento aeróbico
podemos citar:
- Mejora de la capacidadcardiovascular.
- Mejora del consumo máximo de oxígeno (V02 máx.).
- Mejora de la resistencia Aeróbica.
- Mantenimiento de la forma física.
1.3. PARÀMETROS DEL ENTRENAMIENTO.
Intensidad.
Laintensidad se puede verificar gracias al control de:
-
Frecuencia Cardiaca. (FC). Se usa la relación entre FC y VO2 que es lineal
entre 120 y 170 BPM (Batidos por minuto).
-
Intensidad en funcióndel porcentaje de la FC máxima estimada: es
probablemente el método más fácil. Se pueden usar diferentes fórmulas
para encontrar la FC Máx. Personal (Por ejemplo: Método de Anderson-.
220 - Edad =FC máx.)
-
Relación entre FC y Umbral Anaeróbico:
Duración de la sesión
Es el tiempo que se debe mantener una sesión de entrenamiento para que
se den mejoras aeróbicas. No se incluye eltiempo de calentamiento, por lo que
debería de ser de un mínimo de 15 - 25 minutos de trabajo aeróbico.
Sin embargo el tiempo recomendado es de 30 a 60 minutos si bien existe
un tiempo límite...
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