Flexibilidad_corregido

Educación Física –
5º año
“Flexibilidad”
Prof. Andrea Menchini

¿Qué es la flexibilidad?
“Es el grado de elasticidad o poder de
elongación que tiene un músculo
ante un estiramiento.”


Cualidadfísica fundamental en el proceso
de entrenamiento. Un mal entrenamiento
de la flexibilidad disminuye el resultado de
trabajo.



Determina la amplitud de los distintos
movimientos del deportista.Carencia de flexibilidad



Complica la asimilación
de hábitos motores



Limita el nivel de los
índices de fuerza,
velocidad y coordinación



Provoca una disminución
de la economía



Causa lesionesmusculares y
ligamentosas

Excesiva flexibilidad



Desestabiliza las
articulaciones por
hiperlaxitud,
aumentando el riesgo de
lesión.



Los deportistas
hiperlaxos deben
mejorar la resistencia desus ligamentos y
tendones con un
adecuado
entrenamiento de la
fuerza

Objetivos

Factores que la
limitan

Métodos de
entrenamiento

Control postural:
equilibrio entre
agonista y
antagonistaTemperatura

Estático: activo y
pasivo

Elasticidad muscular
-articular

Grado de
sedentarismo

Dinámico: activo y
pasivo

Preparación para el
trabajo muscular

Adiposidad

Balístico: rebotes o
insistenciasRecuperación
-regeneración

Edad

Facilitación
neuromuscular
propioceptiva:
contraer - relajar

Prevención de
lesiones

Sexo

Tipos de estiramientos:


Activos–dinámicos: ejecución controlada,previo
calentamiento, de movimientos preparatorios de
actividades como lanzamientos y natación. Balanceos de
extremidades. El grado de estiramiento se va elevando
gradualmente con las repeticiones (entre 10y 20)



Activos–estáticos: depende de la fuerza isométrica de los
antagonistas. Se estira el músculo, se lo contrae 6´´, se lo
relaja y se lo estira 6´´ (así durante 1´)



Pasivo–estático:técnica propia del stretching. Son
estiramientos suaves y sostenidos durante 20 ó 30 ´´ hasta
una longitud que se pueda soportar sin dolor. Cuando
disminuye la sensación de tensión, comienza la segunda...