flexibilidad

LOS COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA RELACIONADOS CON LA SALUD

 Composición corporal= Consiste en la relación porcentual que tiene el cuerpo sin grasa y el peso graso.

 Liso, macro o masa corporal activa vs La grasa almacenada en el cuerpo.

 Resistencia Cardio-respiratorias= Buen funcionamiento entre sistema respiratorio y circulatorio para que le llegue a los músculos lacantidad de oxigeno necesario.

 Flexibilidad Muscular= Grado de extensión de una coyuntura. Esto permite mayor grado de libertad de movimiento.

 Fuerza Muscular= Habilidad de un musculo o un grupo de músculos para ejercer una fuerza.

 Resistencia Muscular= Habilidad para ejercer una fuerza a través de un periodo de tiempo.

 Capacidad Motora= Capacidad de los músculos para funcionararmoniosamente, eficientemente, de donde resulta un movimiento muscular suave y coordinado.








APTITUD FÍSICA
Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención delesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

INDICADORES DE LA APTITUD FÍSICA
Toda habilidad, para desarrollarse con éxito, necesita un soporte físico constituido por las denominadas cualidades motrices. Ese soporte físico, será la base para construir sobre ella, cualquier tipo de habilidad o destreza,pero además constituirá, uno de los pilares para la mejora de la actividad cotidiana y la salud, pero para que ello ocurra es necesario depender de unos indicadores básicos que son los de la aptitud física, esos indicadores no son otros que la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza.
 Capacidad Aeróbica
Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones parafuncionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente significa la habilidad del individuo para tomar (respiración), transportar (cardiovascular) y utilizar (enzimas aeróbicas) oxígeno durante ejercicios vigorosos y prolongados (ejercicios aeróbicos). Se caracteriza por:
Carrera a ritmo variado
• Trotecontinúo y uniforme.
• Carreras a intervalos de 400 metros.
• Carrera ritmo variado: Esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
• Trote continúo y uniforme: Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente: se empiezacon10 minutos y el trote final deberá ser de 12 minutos.

 Potencia Anaeróbica : Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Se divide en:
• Carreras de intervalos de 60mts.
 Circuitos a tiempo fijo.
 Circuito a repeticiones fijas.
 Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna actividad física previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de 120 p.p.m, luego se procede a correr 60 mts a máxima velocidad y cuando se finalice se tomará inmediatamente el pulso, el cualdeberá ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60 mts, descansar y así sucesivamente hasta completar el número de carreras previstas.

 Flexibilidad

Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las...