Flexibilidad

Viref-042

Informe de práctica Propuesta metodologica para mejorar la flexibilidad general, que ayude a la prevención de lesiones y a mejorar la calidad de vida en usuarios del Centro de Acondicionamiento Físico (CAF) y deportistas de las Empresas Públicas de Medellín E.S.P. Andrés Zapata Arango andres1913@hotmail.com Estudiante de 10º semestre de Licenciatura. Universidad de Antioquia,Instituto Universitario de Educación Física. Medellín, Colombia. Octubre de 2006. Publicación avalada por el profesor José Luis Betancur Chaverra, Licenciado en Educación Física, Especialista en Entrenamiento Deportivo, Magíster en Educación.

PROPUESTA METODOLOGICA PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD GENERAL, QUE AYUDE A LA PREVENCION DE LESIONES Y A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA EN USUARIOS DEL CENTRO DEACONDICIONAMIENTO FISICO (CAF) Y DEPORTISTAS DE LAS EMPRESAS PUBLICAS DE MEDELLIN E.S.P.

ANDRÉS ZAPATA ARANGO

Asesor de práctica: CARLOS MARIO ALVAREZ TORO.

Centro de práctica: CENTRO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EMPRESAS PÚBLICAS DE MEDELLÍN E.S.P.

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA MEDELLÍN 2006

2

A mis padres, quienes siempre creyeron en mí.AGRADECIMIENTOS. El autor expresa sus agradecimientos a: Carlos Mario Álvarez Toro, kinesiólogo y asesor del trabajo de grado, por sus orientaciones y el tiempo dedicado. José Luis Betancur Chaverra, especialista en entrenamiento deportivo y magíster en educación, por sus orientaciones y el tiempo dedicado. A las Empresas Publicas de Medellín E.S.P., centro de práctica, por permitir desarrollar en su centro deacondicionamiento físico el trabajo de grado. A la Universidad de Antioquia, que me brindó la oportunidad de adquirir nuevos conocimientos. A todas las personas que de una u otra forma me colaboraron y me sirvieron de apoyo en el momento de desarrollar esta propuesta.

3

INTRODUCCION La flexibilidad es una capacidad fundamental e indispensable para lograr una buena condición física ydeportiva, tanto los individuos deportistas como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, los cuales se verán beneficiados de acuerdo al nivel de flexibilidad que experimenten a nivel osteomuscular sus respectivas articulaciones. Los primeros registros sobre prácticas de flexibilidad, estiramientos o stretching datan de hace más de 2500 años. En la antigua civilizaciónoriental, ciertas técnicas de estiramientos eran practicadas por disciplinas tales como el Do-In, Tai Chi Chuán, Yoga y otras. Si bien el stretching es una disciplina milenaria, fue ignorada durante años por entrenadores, atletas y mucho más aún, por las personas no deportistas; Por mucho tiempo se entrenó la fuerza muscular sin la participación de la flexibilidad. 500 a.C.: Motivos pictóricos deejercicios de flexibilidad, pinturas funerarias en la tumba de "Beni Asan". Hace 2.000 años: Estatuillas de Bangkok con esta cualidad Oriente: Aparición del Yoga, el Doïn y el Tai chi. Occidente: Época romana, contorsionistas, etc. Precursores Occidente, (1.776-1839): P.H. Ling, ejercicios de movilidad articular como corrección de defectos de actitud postural. Principios del siglo XX.: Niels Buck,elongamientos e insistencias. Heinrich Medau (Berlín), gimnasia pasiva o estática, actitud respiratoria y mental. España, Luis Agostí (médico): basa su postulado en los precursores de Ling, rebote, presión y lanzamiento. EE.UU. (1950): Neurofisiólogos, Kabat, Levine, Bobath, introdujeron el *P.N.F. contracción-relajación base del actual stretching. Año 1971: Holt, incorpora el *P.N.F, en laprevención de lesiones deportivas. J.P.Moreau, inicia en Francia su escuela de stretching postural. Actualidad: EE.UU. Bob Anderson movimientos pasivos mantenidos de 10 a 60 segundos. Suecia, S.A. Sölveborn y Jean Ekstrand, contracción-relajaciónestiramiento. Durante años la flexibilidad fue concebida como una disciplina menor, poco varonil, calificándola como “cosa de niños y damas”. Como bien es...