Flexibilidad

Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

Prueba de medición de la flexibilidad
Se medirá la flexibilidad lineal (métodos indirectos) mediante las pruebas de flexión troncal (sentado y estirar), prueba de rotacióndel tronco, levantamiento del hombro, prueba de rotación del hombro, y flexibilidad del hombro.

Flexión Troncal (Sentado y Estirar) - AAHPERD
Objetivo: Determinar la flexibilidad de los músculos de la espalda baja y de la corva o posteriores al muslo ("hamstrings") según lo establece laAlianza Americana de Salud, Educación Física, Recreación, y Baile (AAHPERD, siglas en Inglés) (AAHPERD, 1988,pp. 16-20).
Validez y confiabilidad: Para esta prueba se ha reportado confiabilidad de .84 a .98 (Johnson & Nelson, 1986, p.86)

Materiales y equipo:
Caja de sentado y estirar (flexómetro para la flexión troncal). Conforme lo establece la American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD, 1988, p. 24), este instrumento debe poseer una altura de 12.75 pulgadas,largo total (medido desde su tope) de 21 pulgada y ancho de 12 pulgadas. El panel superior (tope) debe poseer una escala cuantificada en gradaciones de un centímetro. Es muy importante asegurar el punto de 23 centímetros (9 pulgadas) de dicha escala se encuentre exactamente alineado con el panel frontal (vertical) de la caja, contra el cual el examinador colocará la planta-talón de los pies. Enotras palabras, si se extendiera una escala de medición (e.g., cintá métrica rígida) desde este panel frontal de apoyo de la caja de sentado y estirar hacia afuera, ésta debería de tener una longitud de 23 centímetros. Esto se conoce como el índice o línea-talón del flexómetro. Según la AAHPERD, el flexómetro puede ser contruído localmente. Se dede emplear cualquier madera resistente o material deconstrucción comparable (por ejemplo, panel de "plywood" de 3/4 de ancho) cortado en los siguientes cinco pedazos: 2 pedazos de 12 X 12 pulgadas, 2 pedazos de 12 X 10 pulgadas y 1 pedazo de12 X 21 pulgadas. Ensambla los pedazos utilizando clavos o tornillos y pegamento para madera. Coloca sobre el panel del tope una escala calibrada en centímetros. Esta escala de medición debe de extenderse deaproximadamente 9 a 50 centímetros. Cabe mensionar que los flexómetros de sentado y estirar establecidos por otras organizaciones (e.g., YMCA) varían fundamentalmente en su índice de talón-línea. Por ejemplo, para la prueba de la YMCA, este índice es de 15 pulgadas (38 cm) (Golding, Myers, & Sinning, 1989, p.109).
Matres (colchonetas) gimnásticos/de ejecicios (opcional).
Lápices, sacapuntas,hojas para el registro de lo resultados y tabloides para apoyar y fijar los papeles.

Área de la Prueba: Cualquier lugar plano con una pared, contra la cual se colocará la caja de Sentado y Estirar.

Procedimiento:
Antes de esta prueba, se recomenda que los participantes realicen ejercicios de estiramiento estático para los músculos de la espalda baja y la parte posterior al muslo.
Ubique elaparato de medición contra una pared fija, para evitar que se deslice durante la prueba. Instruya a los examinados a que remuevan sus zapatos y se sienten en el suelo con los pies extendidos frente al cajón de la prueba. La planta de los pies (descalzos) se colocan planos contra la pared delantera del flexómetro de sentado y estirar (a nivel del índice o línea-talón de 23 cm). Es importante que lasrodillas se encuentre completamente extendidas. Los pies deben de poseer una separación equivalente a la anchura de los hombros (aproximadamente de 8 a 12 pulgadas).
Los brazos se extienden hacia al frente, con las manos colocadas una sobre la otra encima del aparato de medición. Para comenzar la prueba, indique al sujeto que extienda sus brazos hacia al frente, manteniendo las manos una sobre...