flexibilidad
Páginas: 6 (1423 palabras)
Publicado: 12 de noviembre de 2013
Programa De Entrenamiento De La Condición Física.
La FlexibilidadNombres:
Curso: 4º Año GProfesora: Yanet
Sub. Sector: Educación Física.
Conclusión.
EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD.
Contenidos
1.- Ejercicios con el método de tensión-relajación-extensión (streching)
2- Estiramientos yflexibilidad.
2.1.-Calentamiento.
2.2.- Enfriamiento o volver al estado normal.
2.3.- Estiramiento.
3.- ¿Qué es la flexibilidad?
4.- ¿Qué factores influyen en la flexibilidad?
5.- ¿Por qué es buena la flexibilidad?
6.-¿Cómo debemos trabajar la flexibilidad?
7.- ¿Métodos para desarrollar la flexibilidad?
8.- Tipos de flexibilidad.
9.- Ejercicios.
10.-Relajación.1.- Ejercicios con el método de tensión-relajación-extensión (stretching).
El principio consiste en poner el músculo en tensión, luego relajarlo y a continuación extenderlo. Es la condición necesaria para obtener un aumento en la flexibilidad y la movilidad. No debe significar jamás efectuar tirones musculares, que no solo no serian de utilidad, si no que podrían resultarperjudiciales.
Stretching significa: mantener el músculo en estado de extensión durante un espacio de tiempo mas prolongado (de 10 a 30 segundos).
Este método se basa en las siguientes etapas continuas.
1) Poner en tensión el músculo o grupo muscular ejerciendo fuerza contra un obstáculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el músculo (tensión muscular estática/isométrica)permanecer así, de 10 a 30 segundos.
2) Relajarse de 2 a 3 segundos como máximo.
3) Estirar el músculo todo lo que se pueda, pero con suavidad (sin que duela), y permanezca en dicha posición exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensión muscular, es decir de 10 a 30 segundos.
2- Estiramientos y flexibilidad
2.1.- Calentamientos
Es conveniente realizar algunosejercicios de calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento. Suele ser suficiente con unos 5 a 10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
Aumenta la temperatura corporal.
Aumento del ritmo cardiaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso.
Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
2.2.- Enfriamiento o volver al estado normal.
Así como calentamos antes de correr, hay que “descalentar” después, para devolverel cuerpo a las condiciones iniciales al entrenamiento. El objetivo fundamental del enfriamiento es relajar el tomo muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Con ello se consigue una completa relajación muscular y evita que nos resintamos al día siguiente del esfuerzo. Es aconsejable trotar o caminar unos minutos una vez concluido el entrenamiento, para ir...
La FlexibilidadNombres:
Curso: 4º Año GProfesora: Yanet
Sub. Sector: Educación Física.
Conclusión.
EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD.
Contenidos
1.- Ejercicios con el método de tensión-relajación-extensión (streching)
2- Estiramientos yflexibilidad.
2.1.-Calentamiento.
2.2.- Enfriamiento o volver al estado normal.
2.3.- Estiramiento.
3.- ¿Qué es la flexibilidad?
4.- ¿Qué factores influyen en la flexibilidad?
5.- ¿Por qué es buena la flexibilidad?
6.-¿Cómo debemos trabajar la flexibilidad?
7.- ¿Métodos para desarrollar la flexibilidad?
8.- Tipos de flexibilidad.
9.- Ejercicios.
10.-Relajación.1.- Ejercicios con el método de tensión-relajación-extensión (stretching).
El principio consiste en poner el músculo en tensión, luego relajarlo y a continuación extenderlo. Es la condición necesaria para obtener un aumento en la flexibilidad y la movilidad. No debe significar jamás efectuar tirones musculares, que no solo no serian de utilidad, si no que podrían resultarperjudiciales.
Stretching significa: mantener el músculo en estado de extensión durante un espacio de tiempo mas prolongado (de 10 a 30 segundos).
Este método se basa en las siguientes etapas continuas.
1) Poner en tensión el músculo o grupo muscular ejerciendo fuerza contra un obstáculo con la mayor intensidad posible, sin acortar el músculo (tensión muscular estática/isométrica)permanecer así, de 10 a 30 segundos.
2) Relajarse de 2 a 3 segundos como máximo.
3) Estirar el músculo todo lo que se pueda, pero con suavidad (sin que duela), y permanezca en dicha posición exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensión muscular, es decir de 10 a 30 segundos.
2- Estiramientos y flexibilidad
2.1.- Calentamientos
Es conveniente realizar algunosejercicios de calentamiento antes de comenzar la sesión de entrenamiento. Suele ser suficiente con unos 5 a 10 minutos. La principal función del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas:
Aumenta la temperatura corporal.
Aumento del ritmo cardiaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia de un mayor impulso nervioso.
Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
2.2.- Enfriamiento o volver al estado normal.
Así como calentamos antes de correr, hay que “descalentar” después, para devolverel cuerpo a las condiciones iniciales al entrenamiento. El objetivo fundamental del enfriamiento es relajar el tomo muscular después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento. Con ello se consigue una completa relajación muscular y evita que nos resintamos al día siguiente del esfuerzo. Es aconsejable trotar o caminar unos minutos una vez concluido el entrenamiento, para ir...
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