Flexibilidad

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[pic] Rutina!


Sos de los que se anotan en el gimnasio y van 2 dias?
No podes ir al gimnasio por una cuestion de horarios/dinero?
No te gusta ir al gimnasio pero queres trabajar tu cuerpo?
No tenes ningun equipo ( mancuernas, barras, elasticos, etc ) y queres una rutina?



Este post es paravos
Hay muchisimas rutinas en internet, la mas conocida es la de los infantes de marina, la cual es muy incompleta. En este post les voy a enseñar como trabajar todos los musculos.


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Antes de empezar:

Es necesario que sepas que:

1) Esta rutina si da resultados, aunque no es lo mismo que ir al gimnasio, es una alternativa muy buena para los que no pueden/quieren ir

2) Debecomplementarse con una buena dieta

3) Si queres tener resultados lo mas importante es que tengas ganas y sobre todo CONSTANCIA

4) Tambien te puede servir en el caso de que vayas al gimnasio, para complementar tu rutina, o si queres empezar en el gym pero nunca hiciste actividad, te recomiendo hacer esta rutina un tiempo para ganar fuerza

5) ESTA RUTINA USA EL PESO DE TU PROPIO CUERPO,puedes encontrar una barra en cualquier parque, puedes usar el travesaño de un arco de futbol, un pasamanos, o cualquier fierro que soporte peso, es cuestion de usar el ingenio.

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Ejercicios!

Pecho

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Fondos en paralelas/Dips:Trabaja la parte baja de los pectorales, en conjunto con el triceps y el deltoides anterior. Puede realizarse en un pasamanos, utilizando los fierroslaterales del mismo.

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Flexiones:Trabaja la parte media de los pectorales, triceps y deltoides anterior.Variantes: Flexiones con las manos juntas formando un diamante o rombo. Flexiones con los brazos lo mas abierto posible. Y flexiones hindu:

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Espalda

[pic]Dominadas: Las famosas dominadas trabajan: Dorsal ancho, la parte inferior del trapecio, redondo mayor, biceps ysupinador largo. Es un ejercicio muy completo y fundamental para la espalda.


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Remo invertido:Es un movimiento similar al que realizarias en la maquina de remo de cualquier gimnasio. Para realizarlo necesitas una barra que este a 1 metro de altura aproximadamente. Pueden utilizar un pasamanos, en cualquier parque lo encuentran.

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Biceps:


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Triceps:Las flexiones que detalle anteriormente sirven para trabajar los triceps, les dejo ademas un ejercicio muy util:

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Fondos entre bancos/Dippings:Participan los triceps y pectorales, aunque el trabajo de estos ultimos es minimo.

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Hombros

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Advertencia:Aquellas personas que sufrieron una lesion en los hombros no hagan este ejercicio.



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Piernas:


[pic]Estocadas/Zancadas

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Importante:No arquear la espalda!

Otro ejercicio:
Elevacion de talones para trabajar los gemelos (Pararse en puntas de pie y mantener unos segundos, luego bajar y realizar el movimiento de nuevo Salir a correr!!

Es importantisimo para mejorar la capacidad aerobica y quemar calorias. Es el complemento de la rutina.
Aclaracion: Lo importante no es eltiempo que corramos sino la intensidad. Vamos a dividir este ejercicio en periodos:
1er Periodo:Caminamos para entrar en calor el tiempo que consideremos necesario. Vamos acelerando el paso progresivamente

2do Periodo:Empezamos a trotar suavemente y luego a una velocidad normal. Debemos mantener esta velocidad el mayor tiempo posible.

3er Periodo:Cuando nos cansamos NO DEBEMOS DEJAR QUE ELCUERPO SE ENFRIE. Seguimos caminando hasta recuperar la respiracion normal, cuando pasa esto volvemos a acelerar el paso como en el periodo 1 y luego nos lanzamos al trote

4to Periodo ( Opcional ):Al terminar el ulitmo trote realizar un pique, correr a maxima velocidad el tiempo que podamos. No es obligatorio pero es muy bueno para completar el entrenamiento.




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Como...