Flexibilidad

Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.
Procesos aeróbicos 

Los procesos aeróbicos son aquellos que necesitan de oxígeno. Existen procesos aeróbicos estrictos, que son aquellos que solamente pueden funcionar si hay oxígeno,y los procesos aeróbicos facultativos, que son los que pueden alternar con anaeróbicos, de acuerdo a la concentración de O2 disponible. 


Procesos anaeróbicos 

Estos procesos se realizan en ausencia de oxígeno, que son realizados por dos grupos de bacterias heterótrofas, que en un proceso de licuefacción/gasificación convierten un 90% de la materia orgánica, primero en intermediarios y luego enmetano y CO2 gaseosos .
Anaerobico Alactico
Metabolismo Anaeróbico Aláctico
Dado que cuando comienza el músculo a contraerse empieza a haber necesidades de energía para poder resintetizar de esta manera el ATP utilizado, se pone en marcha el proceso de destrucción o utilización de la Fosfocreatina (PC) que es también un compuesto de Alta Energía, y la energía que surge en su descomposición esutilizada para que tenga lugar la reacción (2). Así:
PCreatina --------> Creatina + P + ENERGIA (3)
Y cuando se realizan simultáneamente las reacciones de resíntesis del ATP por esta vía, tenemos:
PCreatina + ADP --------> ATP + Creatina (4)

Anaerobico Lactico
Metabolismo anaeróbico láctico
Lógicamente la actividad muscular no tiene por qué estar limitada a una duración de 10 segundos de formacontínua, por lo que el músculo debe tener, y de hecho tiene, otras formas de obtener energía con el objetivo de resintetizar el ATP y de esta manera poder seguir manteniendo su actividad.

Otro mecanismo de producción de energía lo va a constituir la glucólisis anaeróbica, en la que la metabolización de la glucosa sin presencia de oxígeno, va a aportar energía direccionada a la resíntesis de ATP. Aeste sistema lo denominamosANAEROBICO LACTICO; Anaeróbico porque tampoco utiliza Oxígeno, y Láctico porque en su funcionamiento se produce ácido láctico; como sustrato energético se utiliza la Glucosa. Podríamos decir que la velocidad de proceso de esta reacción no es tan alta como en el caso anterior; es decir, no se está produciendo tanta energía por unidad de tiempo, lo que va a dar lugar a unaresíntesis de ATP menor en un tiempo determinado, y ello va a condicionar la intensidad del ejercicio, que como puede suponerse va a ser inferior a la intensidad que nos permitía el metabolismo anaeróbico aláctico. En este caso la reacción sería:
GLUCOSA -------> ENERGIA + Ac. LACTICO 

Métodos Para Desarrollar Las Capacidades Aeróbicas


El entrenamiento de las capacidades aerobicas es un temacentral dentro del entrenamiento de resistencia, el cual es la columna principal de la mayoría de deportes que practicamos en nuestra vida diaria.

En el artículo de esta semana vamos a, de una manera clara, corta y concisa, ver las posibilidades de trabajo para desarrollar estas capacidades tan necesarias para nuestras prácticas deportivas habituales.

Las capacidades aerobicas dependen en granmanera  de :
- El despliegue, en el menor tiempo posible, de los procesos respiratorios hasta sus magnitudes máximas.
- El alcance del consuma máximo de oxígeno por kg/peso por minuto.
- El mantenimiento del consumo máximo de oxígeno en esfuerzos de larga duración, llamado el Equilibrio Dinámico.







Estos tres índices aludidos caracterizan en su totalidad las posibilidades  aerobicas deldeportista y se desarrollan con distintos métodos que tengan en cuenta y cumplan tres requisitos básicos:
1.La influencia prolongada del ejercicio sobre el objetivo que marcamos.
2.La intensidad óptima.
3.La participación del mayor número de grupos musculares posible en los ejercicios a desarrollar.

Para alcanzar este objetivo hay que poner en práctica dos básicas tareas metodológicas:
- Aumentar la...