Flexiones de brazo
Páginas: 2 (307 palabras)
Publicado: 10 de junio de 2014
Flexo Extensión de Codos
La flexo extensión de codos, también conocida como flexión de brazos, lagartijas, planchas o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estandoen posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Tipos de Flexiones.
Flexiones con pesas rusas
Se poyan ambasmanos sobre las pesas rusas, con las palmas enfrentadas. Se baja hasta casi tocar las pesas con el pecho, y vuelve a subir, entre cada repetición se debe hacer una pausa, no es unejercicio rápido, de lo contrario puedes desequilibrar.
Flexiones con rotación
Hay que adoptar la posición inicial de las flexiones, pero se cierran los puños y se apoyan los nudilloscontra el suelo. Debes girar la cadera hacia la derecha y pasa la pierna derecha por delante de la izquierda. A continuación bajar el pecho hacia el suelo, como en una flexión, procurando notocar el suelo con la cadera. Levantar de nuevo el cuerpo y volver a la posición inicial. Repetir con la pierna izquierda
Flexión con cruce de rodilla
Se adopta la posición deflexiones pero apoyan los nudillos contra el suelo, acercas la rodilla derecha al codo izquierdo y haz espera un momento antes de volver la pierna a la posición recta.
La posicióninicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen enparalelo, nunca girados hacia afuera.
A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el piso con el pecho sin llegar aapoyarse en él. Se inspira.
Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento. Se espira.
La flexo extensión de codos, también conocida como flexión de brazos, lagartijas, planchas o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estandoen posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.
Tipos de Flexiones.
Flexiones con pesas rusas
Se poyan ambasmanos sobre las pesas rusas, con las palmas enfrentadas. Se baja hasta casi tocar las pesas con el pecho, y vuelve a subir, entre cada repetición se debe hacer una pausa, no es unejercicio rápido, de lo contrario puedes desequilibrar.
Flexiones con rotación
Hay que adoptar la posición inicial de las flexiones, pero se cierran los puños y se apoyan los nudilloscontra el suelo. Debes girar la cadera hacia la derecha y pasa la pierna derecha por delante de la izquierda. A continuación bajar el pecho hacia el suelo, como en una flexión, procurando notocar el suelo con la cadera. Levantar de nuevo el cuerpo y volver a la posición inicial. Repetir con la pierna izquierda
Flexión con cruce de rodilla
Se adopta la posición deflexiones pero apoyan los nudillos contra el suelo, acercas la rodilla derecha al codo izquierdo y haz espera un momento antes de volver la pierna a la posición recta.
La posicióninicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos. Los codos cerca del cuerpo de modo que los brazos trabajen enparalelo, nunca girados hacia afuera.
A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el piso con el pecho sin llegar aapoyarse en él. Se inspira.
Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta y paralela al movimiento. Se espira.
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