flic flac





El flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y agilidez. Se puede realizar en el suelo, en la barra o viga y en el petro. Este ejercicio se realiza primero en suelo, luego en labarra o viga y luego en el potro ya que es el único que necesita en enlace para ser realizado.
DESCRIPCION

Partiendo de la posición inicial de pie, con losbrazos extendidos por encima de los hombros y de espalda al sitio de ejecución, realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio hacia atrás, seguidamente se produce un saltocon arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas, caderas, hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aun con el arqueo dorsal, extendiendo bien loshombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un movimiento de corveta,bajando así las piernas, al  tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el tronco.
Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillasque luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final  del movimiento.



METODOLOGIA

1. Explicación teórica del movimiento.
2. Realizar movimientos deperdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho.



3. Realizar saltoscon arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, que lo sostendrá por la espalda, hasta finalizar en posición de pie.




4. Realizar saltos con arqueo dorsal, desde laposición de pie y de espalda a un compañero, el cual lo mantendrá sobre su hombro, hasta ubicarlo en la posición de pie.


5. Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda...