Folleto de buena alimentacion
Páginas: 2 (331 palabras)
Publicado: 17 de septiembre de 2014
“ALIMENTOS RECOMENDABLES PARA DESARROLLAR EL SISTEMA MUSCULAR”
La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo sino se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud condiversidad es el gran problema de la dietética deportiva.
LA AVENA
Muchos físicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, la avena tiene una cantidadgenerosa de fibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor.
PECHUGAS DE PAVO
Las pechugas de pollo o pavo, son relativamente económicas, fáciles depreparar, bajas en grasa, altas en proteína de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar.
ATÚN NATURAL
El atún es una excelente alimento con proteína decalidad y baja en grasa, es barato y además es muy conveniente comprarlos enlatados. Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho.“Alimentos para fortalecer tus huesos”
Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.
Alimentos ricos en calcio quenos ayudan a fortalecer los huesos son:
leche - queso- verduras - pasas – espinacas
La proteína es el factor de mayor importancia para aumentar la fuerza, pero en combinación con carbohidratoscomplejos, frutas y vegetales.
La dieta debe ser baja en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesario para una buenasalud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo...
La alimentación marca la diferencia a la hora de sacar partido al trabajo muscular. Somos lo que comemos, no se puede crear músculo sino se sigue una dieta equilibrada que aporte energía suficiente para el ejercicio y proteínas sanas para crear el nuevo tejido muscular. Conseguir una dieta rica en proteínas que combine salud condiversidad es el gran problema de la dietética deportiva.
LA AVENA
Muchos físicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, la avena tiene una cantidadgenerosa de fibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor.
PECHUGAS DE PAVO
Las pechugas de pollo o pavo, son relativamente económicas, fáciles depreparar, bajas en grasa, altas en proteína de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar.
ATÚN NATURAL
El atún es una excelente alimento con proteína decalidad y baja en grasa, es barato y además es muy conveniente comprarlos enlatados. Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho.“Alimentos para fortalecer tus huesos”
Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.
Alimentos ricos en calcio quenos ayudan a fortalecer los huesos son:
leche - queso- verduras - pasas – espinacas
La proteína es el factor de mayor importancia para aumentar la fuerza, pero en combinación con carbohidratoscomplejos, frutas y vegetales.
La dieta debe ser baja en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesario para una buenasalud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo...
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