Fortalecimiento Del Tono Muscular

FORTALECIMIENTO DEL TONO MUSCULAR

Beneficios Generales:
• Los ejercicios fortalecen las piernas y las tonifican, dándoles forma a los músculos de los muslos y las pantorrillas, también de los glúteos y la espalda.
• Favorecen la circulación sanguínea, mejorando el retorno venoso y linfático, lo cual ayuda a eliminar las toxinas y los líquidos acumulados en el organismo.
• Mejoran lamovilidad de las articulaciones, previniendo lesiones, a la vez que revitalizan todo el cuerpo. Lo cual se traduce en un buen estado anímico.
• El fortalecimiento de las piernas te permite ganar fuerza y ligereza en ellas.
• Aumenta el autoestima con un sentimiento de bienestar general.
• Se reduce el estrés normalizando las funciones digestivas.
Ejercicios:
1. Subir y bajar los talones
Posicióninicial: De pie con las piernas juntas y con los brazos extendidos hacia delante a la altura de los hombros.
Ejercicio: Inspira profundamente y levanta los talones hasta quedar sobre la almohadilla de los pies. Mantén la posición entre cuatro y ocho segundos a la vez que sueltas el aire. Baja lentamente los talones. Repítelo cinco veces.
2. Marcha sin desplazarse
Posición inicial: De pie conlas piernas separadas al ancho de la cadera y los brazos flexionados frente al pecho.
Ejercicio: Eleva los talones alternadamente de modo que intentes tocar los glúteos. Realízalo unas treinta veces rítmicamente.
3. Sentadilla con piernas separadas
Posición inicial: De pie con las piernas separadas al doble del ancho de los hombros y con los pies paralelos entre sí y las manos en la cintura.Ejercicio: Inspira y al soltar el aire dobla las rodillas, hasta que éstas queden perpendiculares a la punta de los pies. Mantén la posición unos 6 segundos. Inspira y estira las piernas. Realiza el ejercicio 10 veces
4. Rodillas al pecho
Posición inicial: De pie con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
Ejercicio: Inspira profundamente yal soltar el aire eleva una rodilla hacia el pecho, al mismo tiempo baja los brazos. Sube los brazos inspirando a la vez que bajas la pierna. Realiza el ejercicio llevando las rodillas alternadamente hacia el pecho. Hazlo 10 veces lentamente.
5. Doblar la rodilla
Posición inicial: de pie con una pierna estirada hacia atrás y la otra adelantada y flexionada, de modo que la rodilla quedeperpendicular al pie. Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza.Ejercicio: Inspira y al soltar el aire dobla la pierna de atrás todo lo que puedas, pero sin que ésta toque el suelo. Mantén la rodilla doblada unos cinco segundos. Inspira para volver a la posición inicial y repite el ejercicio 10 veces, primero con una pierna y luego con la otra.
6. Estirar las pantorrillas
Posición inicial: De piecon las piernas juntas, apoyando ambas manos en la pared.
Ejercicio: Levanta una de las piernas mientras presionas con la otra de tal manera que el talón se mantenga firmemente en contacto con el suelo. Realízalo alternadamente con ambas piernas unas 20 veces.
7. Separar las piernas
Posición inicial: Túmbate de espaldas con la cabeza apoyada en un cojín o en una toalla doblada. Coloca lasmanos abiertas a los lados de las caderas.
Ejercicio: Eleva las piernas completamente estiradas, hasta que éstas formen un ángulo de 90º con el torso. Separa las piernas hasta el punto que puedas volver a juntarlas sin doblar las rodillas. Al abrir las piernas inspira y al cerrarlas espira. Realiza el ejercicio 10 veces lentamente.
8. Elevar la pierna
Posición inicial: Túmbate descansando sobreel abdomen con los brazos doblados y la frente apoyada en el dorso de las manos.
Ejercicio: Eleva y baja la pierna de un modo uniforme. Mientras una pierna realiza el movimiento la otra se mantiene relajada en el suelo. Sube y baja la pierna diez veces, sin que ésta toque el suelo. Después realízalo con la otra pierna.
9. Apertura de pierna
Posición inicial: De rodillas y con las palmas de las...