FORTALECIMIENTO

DIPLOMADO EN ACTIVIDAD FÍSICA
Y SALUD
UNIVERSIDAD JUAREZ AUTONOMA DE
TABASCO
PROGRAMAS DE FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

CONCEPTO Y ASPECTOS
FUNDAMENTALES DE LA FUERZA
MUSCULAR

FUERZA
— CONCEPTOS:

Desde el punto de vista biológico, la fuerza se
define como la capacidad de vencer
o
contrarrestar una resistencia a través de una
acción muscular.

BIOMECÁNICA DEL MÚSCULO
— Modelo mecánico del músculoHill.

COMPONENTE CONTRÁCTIL
— La capacidad contráctil del músculo esta determinada por:
— Características de la fibra muscular y filamentos contráctiles.
—
—
ü
ü
ü

Características de la inervación de la fibra muscular.
Inervación
Tamaño de la motoneurona.
Frecuencia de descarga de la motoneurona.
Sincronización y Reclutamiento de las unidades motrices.

— Características del músculo.
ü Tipo demúsculo.
ü Tamaño del músculo.

FUERZA ACTIVA

— Fuerza contráctil:
— Generada solo por el componente

contráctil del músculo.
— Ejemplo Squat Jump.

FUERZA ACTIVA

COMPONENTE ELÁSTICO

— Otro factor que participa en la generación de fuerza

es la “rigidez muscular”.
— Cuando un músculo es elongado, hay oposición al

estiramiento de los componentes elásticos en serie y
en paralelo del músculo,a esta rigidez se le conoce
como “stiffness muscular” ( efecto resortera).

COMPONENTE ELÁSTICA
— La elongación del

elástico acumula energía, que
posteriormente se suma a la contracción muscular,
originando una contracción más potente.

FUERZA ELÁSTICA
— Fuerza elástica:
— Generada por los componente

contráctil y elástico del músculo.

— A mayor componente elástico > fuerza

elástica.

—Ejemplo Contramouvent Jump

BIOMECÁNICA DEL MÚSCULO

COMPONENTE REFLEJO

— Existen mecanismos reflejos que incrementarán la

fuerza de contracción de
determinadas circunstancias.

— Servoasistencia

muscular.

un

muscular

músculo

del

en

huso

COMPONENTE REFLEJO

— De modo que si el músculo se estira brusca y/o

excesivamente, se activará este sensor y provocará una
contracción muscularrefleja.
—
— Esta es la base del reflejo miotático.

COMPONENTE REFLEJO

— Cuando la elongación del músculo es intensa y rápida, se

activa el reflejo de estiramiento muscular, el cual consiste
en una contracción muscular refleja que al sumarse al los
componentes contráctil y reflejo aumenta aún más la
intensidad de la contracción:
— Servoasistencia muscular.

FUERZA REACTIVA

— Fuerza reactiva:
—Generada a partir de los

componentes contráctil, elástico y
reflejo del músculo.
— Drop Jump.

FUERZA REACTIVA

CURVA VELOCIDAD FUERZA

EVOLUCIÓN DE LA FUERZA CON EL
PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

FUERZA Y GÉNERO

— En general la fuerza muscular es un 25 - 30% mayor

en sexo masculino, que en sexo femenino. El hombre
posee mayor fuerza en miembro superior que la
mujer en un 40 – 60%, y en miembroinferior en un
25 –30%.

FUERZA Y EDAD

— La fuerza es igual hasta los 8-10 años para ambos

sexos, a partir de allí se incrementa rápidamente
para alcanzar su máximo a los 18 – 20 años en el
hombre y a los 16 – 18 años en la mujer, y comenzar
a disminuir a partir de los 30 años en el hombre y a
partir de los 25 en la mujer a ritmo de 1% por año.

FUERZA Y EDAD
— A partir de los 50 - 60 años, laFuerza disminuye a un

ritmo de 10 – 20% por década.
— La sucapacidad de la fuerza que más se afecta es la

Potencia muscular, la cual se pierde incluso hasta el
35% por década.

FUERZA Y EDAD
— Estudio han encontrado que ancianos de ms de 70 años

han perdido 25 – 35% de la sección transversal muscular
en comparación con jóvenes(Young y cols).

FUERZA Y EDAD
— Disminución en el número de fibrasrápidas, con

aumento en el número de fibras lentas. ( Vandervoort
1995).
— Hay depósito de lipofuscina y nemalina dentro del

músculo, sobre todo en fibras tipo II, sí coo alteración en
los anclajes de los discos Z. (Jakobson 1990).

FISIOPATOLOGÍA DE LA SARCOPENIA

FUERZA Y EDAD
— La independencia funcional se relaciona inversamente

con la fuerza muscular.
— El pico máximo de funcionalidad...