Ejercicios de fortalecimiento

Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento aumentan el tono muscular y ayudan a mantener o mejorar la condición muscular. Aunque llega un momento en que los músculos solamente pueden mantenerse y no desarrollarse, a través del ejercicios, estos ejercicios ayudan al metabolismo.
Entre los ejercicios de fortalecimiento se encuentran las pesas libres deresistencia. Para eliminar el riesgo de lesión, deben mantener una buena postura y forma mientras lo lleva a cabo. Se emplean secuencias de repeticiones por ejercicio. Cuando se comienza con la fuerza para mantener el programa de fortalecimiento.

Los ejercicios de fortalecimiento y tonificación muscular incrementan también la masa corporal magra total y mejoran la proporción entre tejido magro y tejidograso. Por tanto, a medida que desarrollamos un mayor porcentaje de tejido muscular, nuestro cuerpo metaboliza más calorías en reposo y mientras hacemos ejercicio. Por esta razón, el fortalecimiento y la tonificación muscular deben ser un componente esencial de cualquier plan de control del peso.
Tipos de fortalecimiento

Fortalecimiento de la musculatura sobreestirada dela espalda, glúteos,cintura escapular y de las musculatura posterior del musculo.
-Postura de plancha sobre las rodillas, flexionar y extender brazos en posición mas ancha de los brazos
-En decúbito prono, arrastrase con las manos hacia delante.
-arrastrase por el suelo en las cuatro extremidades.
-decúbito supino brazos doblados en con en agulo de 90 grados respescto del tronco, presionar firmemente los codos contra elsuelo y aproximar los amoplatos.
-postura de plancha sobre las rodillas, extender una pierna hacia atrás. También con elevación del brazo opuesto;
-Decúbito lateral. Levantar y descender una o ambas piernas;
-decúbito prono, tensar los gluteos, levantar una o ambas piernas aproximando los dedos del pie y presionando con el talón hacia atrás:
Fortalecimiento de musculo abdominal
-Decúbito supino,tensar los músculos abdominales manteniendo el contacto de las vértebras lumbares con el suelo.

-decúbito supino, ambas piernas flexionadas y apoyadas sobre la planta del pie. Movimiento lento de enrollar el tronco hasta las vértebras lumbares, las manos se desplazan hacia delante junto a los músculos. También comenzado con tracción de las manos, primero hacia la rodilla izquierda y despuéshacia la derecha.

-decúbito supino una o ambas piernas levantadas y flexionadas en Angulo recto, enrollar el tronco hasta que el codo toque una rodilla.

-Decúbito supino con una pierna flexionada a la altura de la rodilla y apoyada sobre la planta del pie.

-A partir del decúbito supino, movimiento de enrollar el tronco hasta las vértebras lumbares. Las palmas de la mano desplazas hacia delante ocruzadas delante del pecho.

Ejercicios para fortalecer los músculos débiles del pie.
-De pie levantar y descender los talones.
-Mantener algún tiempo de rodillas.
-Marcha a salto pequeño
-Salto por extensión desde la postura en cuclillas y detención blanda en la postura en cuclillas profunda.
-Saltos sin moverse del sitio con pierna derecha e izquerda alternativamente.
-balancearse con una piernasobre un balón medicinal o sobre un plarto de Bohler invertido.(ayuda de persona)
-Saltos con piernas juntas sobre la tapa del plinto.
-hacer con los pies nudo en la cuerda y soltarlo de nuevo.
-Saltos junto al balón medicinal, con ambas piernas alternativamente, con el peso del cuerpo se sitúa sobre la pierna de apoyo.
-Doblar y romer hojas de papel con los dedos de los pies.
Ejercicios parafortalecer el psoas iliaco
Cuando el psoas ilíaco se encuentra muy acortado en uno de sus lados, se pueden desalinear las vértebras lumbares. Por esa única razón es vital tenerlo en cuenta en tu plan de entrenamiento. No es necesario potenciar este músculo, pero es recomendable realizar ejercicios de flexibilidad para disminuir la sobrecarga en la zona lumbar

-En posición tumbado, eleva las...