Foto de D-2 Gorilaz
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Publicado: 16 de diciembre de 2013
La resistencia es la capacidad de realizar y soportar esfuerzos de muy larga duración, así como esfuerzos de intensidades diversas en períodos de tiempo no muy prolongados ya que resistencia necesita tanto un corredor de maratón, como un corredor de 1.500, 800 ó 400 m., ó un saltador de longitud. También llamada resistencia a la fatiga psíquica, ya que, aunque la persona sea cuerpo y mente, esunidad.
Tipos de resistencia.
Resistencia en función del desplazamiento:
Resistencia estática: Se produce sin desplazamiento.
Resistencia dinámica: Se produce con desplazamiento.
Resistencia en función del tiempo:
De corta duración: Entre 0 segundos y 35 segundos.
De media duración: Entre 35 segundo y 10 minutos.
De largaduración:
Entre 10 minutos y 30 minutos.
Entre 30 minutos y 2 horas.
Entre 2 horas y 6 horas.
Más de 6 horas.
Resistencia en función de la actividad deportiva:
Resistencia de base 1 (ajedrez…).
Resistencia de base 2 (lucha…).
Resistencia de base 3 (juegos colectivos…).Resistencia en función de la perspectiva energética:
Resistencia aeróbica: Es un tipo de resistencia en absorción de oxígeno, en la que existe un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno. Se trabaja con ejercicios de gran volumen y de baja intensidad.
Resistencia anaeróbica: Es una resistencia en deuda de oxígeno, en la que se consume más oxígenodel que se aporta al organismo. En este caso son ejercicios de menor volumen pero mayor intensidad. Este tipo de resistencia se clasifica, a su vez, en:
Resistencia anaeróbica láctica: Se trata de esfuerzos intensos en los que se produce una acumulación de lactato o ácido láctico, ya que, el esfuerzo tiene una duración de entre 1 y 3 minutos.Resistencia anaeróbica aláctica: También son esfuerzos intensos, pero en los que no hay acumulación de lactato, ya que, la actividad tiene una duración inferior a 1 minuto.
A continuación podemos hacer una clasificación de actividades según el esfuerzo y en función de la intensidad:
Intensidad
Según:
Máxima
SubmáximaMedia
Frecuencia cardiaca
180 puls/ min.
140 puls/ min.
120 puls/ min.
Fuente de energía
ATP- CP
Glucógeno muscular en ausencia de O2.
Oxidación de grasas y ácido pirúvico.
Duración
7” - 9”1' - 3'
+ 5'
Consumo de O2
90 - 95%
70 - 85%
40 - 50%
Absorción de O2
85 - 90%
75 - 85%
50 - 60%
Tipo de esfuerzo
Proceso anaeróbico aláctico.
Procesoanaeróbico láctico.
Proceso aeróbico.
Con todo esto, ahora podemos nombrar cuáles son los factores que limitan o permiten la capacidad del rendimiento, que son los siguientes:
Consumo de O2.
Absorción de O2.
Capacidad de soportar o eliminar lactato.
Métodos de desarrollo de resistencia.
Un método puededefinirse como el camino que debo seguir para conseguir un fin. Los métodos para trabajar la resistencia pueden clasificarse en dos tipos:
Métodos continuos, también llamados métodos aeróbicos. Consiste en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausas. En este tipo se produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno, por lo que, deben ser...
Tipos de resistencia.
Resistencia en función del desplazamiento:
Resistencia estática: Se produce sin desplazamiento.
Resistencia dinámica: Se produce con desplazamiento.
Resistencia en función del tiempo:
De corta duración: Entre 0 segundos y 35 segundos.
De media duración: Entre 35 segundo y 10 minutos.
De largaduración:
Entre 10 minutos y 30 minutos.
Entre 30 minutos y 2 horas.
Entre 2 horas y 6 horas.
Más de 6 horas.
Resistencia en función de la actividad deportiva:
Resistencia de base 1 (ajedrez…).
Resistencia de base 2 (lucha…).
Resistencia de base 3 (juegos colectivos…).Resistencia en función de la perspectiva energética:
Resistencia aeróbica: Es un tipo de resistencia en absorción de oxígeno, en la que existe un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno. Se trabaja con ejercicios de gran volumen y de baja intensidad.
Resistencia anaeróbica: Es una resistencia en deuda de oxígeno, en la que se consume más oxígenodel que se aporta al organismo. En este caso son ejercicios de menor volumen pero mayor intensidad. Este tipo de resistencia se clasifica, a su vez, en:
Resistencia anaeróbica láctica: Se trata de esfuerzos intensos en los que se produce una acumulación de lactato o ácido láctico, ya que, el esfuerzo tiene una duración de entre 1 y 3 minutos.Resistencia anaeróbica aláctica: También son esfuerzos intensos, pero en los que no hay acumulación de lactato, ya que, la actividad tiene una duración inferior a 1 minuto.
A continuación podemos hacer una clasificación de actividades según el esfuerzo y en función de la intensidad:
Intensidad
Según:
Máxima
SubmáximaMedia
Frecuencia cardiaca
180 puls/ min.
140 puls/ min.
120 puls/ min.
Fuente de energía
ATP- CP
Glucógeno muscular en ausencia de O2.
Oxidación de grasas y ácido pirúvico.
Duración
7” - 9”1' - 3'
+ 5'
Consumo de O2
90 - 95%
70 - 85%
40 - 50%
Absorción de O2
85 - 90%
75 - 85%
50 - 60%
Tipo de esfuerzo
Proceso anaeróbico aláctico.
Procesoanaeróbico láctico.
Proceso aeróbico.
Con todo esto, ahora podemos nombrar cuáles son los factores que limitan o permiten la capacidad del rendimiento, que son los siguientes:
Consumo de O2.
Absorción de O2.
Capacidad de soportar o eliminar lactato.
Métodos de desarrollo de resistencia.
Un método puededefinirse como el camino que debo seguir para conseguir un fin. Los métodos para trabajar la resistencia pueden clasificarse en dos tipos:
Métodos continuos, también llamados métodos aeróbicos. Consiste en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausas. En este tipo se produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno, por lo que, deben ser...
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