Frecuencia Cardiaca y Pulso

FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca (FC): es el número de veces que el corazón se contrae en
un minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por
su utilidadpráctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio
físico.

Importancia de conocer nuestra frecuencia cardiaca
Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer sufrecuencia cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de
manera controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus
esfuerzos.

¿Cómo podemosconocer nuestra frecuencia cardiaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca,
el cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreasen
las cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una ligeradepresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se
localiza el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos
durante un minuto o durante 30segundos y se multiplica por dos para obtener
la suma total de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por
minuto = ppm).

Frecuencia cardiaca en reposo (FCR):Es la frecuenciacardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante unasemana y hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
La frecuencia cardiaca en reposo, depende de los hábitos de vida y está influenciada por el entrenamiento, larecuperación de ejercicios del día anterior, el sueño, el nivel de stress mental y los hábitos alimenticios.

frecuencia cardiaca máxima (FCM): Es la frecuencia máxima (teórica) que puedes...