Frecuencia Cardiaca
Páginas: 12 (2757 palabras)
Publicado: 18 de febrero de 2014
.
www.i-natacion.com
INTENSIDADES DE LA FRECUENCIA CARDÍACA:
Autor: J. Antonio Hernández
¿Qué es la frecuencia cardíaca?:
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un minuto, y es importante conocer su
comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad fisiológica para dosificar
el ejercicio y para ladeterminación del umbral anaeróbico.
La frecuencia cardíaca se incrementa en relación lineal, es decir, con incrementos constantes, con la intensidad del
ejercicio. Y esto es así hasta el 75-92% del máximo trabajo o del máximo VO2. Es a partir de esta intensidad de
trabajo cuando, a iguales incrementos en la carga de trabajo, los incrementos de la FC son menores; es decir,
existe un aplanamiento en larespuesta cardíaca. Aplanamiento que para numerosos autores, a la cabeza de ellos
el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, lo que permite determinar dicho umbral de forma
muy sencilla.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no lo es. Es bien conocido que el
deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor que el que nolo es. Igualmente, el
deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una
misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta
una FC menor.
¿Cómo tomarse el pulso?:
A la hora de realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de
manera controlada nos vemos en lanecesidad de conocer nuestro corazón.
Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón
podremos realizar ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin
peligro para nuestra integridad. Para ello deberemos conocer la frecuencia
cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
Para establecer estos parámetros lo primero que debemos saber es
tomarnos elpulso:
El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca (opción
no muy recomendada), en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o
con un pulsómetro. Nosotros explicaremos cómo se toma el pulso en cuello.
Coloca el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el
cuello, deberás sentir el latir de la arteria carótida en la punta de los dedos, cuando hayasencontrado el pulso,
empieza a contar, 0 para el primer latido, después 1, 2, 3, y así hasta que pasen 15 segundos. Una vez que estés
seguro de tu conteo, multiplica las pulsaciones obtenidas en los 15 segundos por 4 para obtener tus pulsaciones
por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso? (FCR):
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividadfísica, es decir, en reposo. Por lo
tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual
se explica en el punto anterior, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la
media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Calcula tu Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
( FCRlunes +FCRmartes... + FCRdomingo ) / 7
Te mostramos una tabla con los valores medios de la frecuencia cardíaca en reposo según la edad y el sexo:
Frecuencia Cardíaca en Reposo
Hombres
Edad
Normal
Bien
Excelente
Edad
Mal
Normal
Bien
Excelente
20-29 86+
70-84
62-68
60 o menos
20-29
96+
78-94
72-76
70 o menos
30-39 86+
72-84
64-70
62 o menos30-39
98+
80-96
72-78
70 o menos
40-49 90+
74-88
66-72
64 o menos
40-49 100+
80-98
74-78
72 o menos
76-88
68-74
66 o menos
84-102
76-82
74 o menos
50+
Mal
Mujeres
90+
50+
104+
Si los latidos son bajos, generalmente significa un corazón con una buena capacidad aeróbica. Si, por el contrario,
los latidos son más altos de...
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INTENSIDADES DE LA FRECUENCIA CARDÍACA:
Autor: J. Antonio Hernández
¿Qué es la frecuencia cardíaca?:
La frecuencia cardíaca (FC) es el número de contracciones del corazón en un minuto, y es importante conocer su
comportamiento entre otras razones por su utilidad práctica como un índice de intensidad fisiológica para dosificar
el ejercicio y para ladeterminación del umbral anaeróbico.
La frecuencia cardíaca se incrementa en relación lineal, es decir, con incrementos constantes, con la intensidad del
ejercicio. Y esto es así hasta el 75-92% del máximo trabajo o del máximo VO2. Es a partir de esta intensidad de
trabajo cuando, a iguales incrementos en la carga de trabajo, los incrementos de la FC son menores; es decir,
existe un aplanamiento en larespuesta cardíaca. Aplanamiento que para numerosos autores, a la cabeza de ellos
el profesor Conconi, coincide con la zona del umbral anaeróbico, lo que permite determinar dicho umbral de forma
muy sencilla.
Cabe resaltar la diferencia entre la respuesta del deportista y la del que no lo es. Es bien conocido que el
deportista posee en general una frecuencia cardíaca en reposo menor que el que nolo es. Igualmente, el
deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor que el que el que no lo es. Y una
misma persona, a medida que mejora su entrenamiento, para desempeñar una misma carga de trabajo presenta
una FC menor.
¿Cómo tomarse el pulso?:
A la hora de realizar un plan de entrenamiento o para realizar esfuerzos de
manera controlada nos vemos en lanecesidad de conocer nuestro corazón.
Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón
podremos realizar ejercicios y entrenamientos de manera óptima sin
peligro para nuestra integridad. Para ello deberemos conocer la frecuencia
cardíaca en reposo (FCR) y la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx.)
Para establecer estos parámetros lo primero que debemos saber es
tomarnos elpulso:
El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca (opción
no muy recomendada), en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o
con un pulsómetro. Nosotros explicaremos cómo se toma el pulso en cuello.
Coloca el dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el
cuello, deberás sentir el latir de la arteria carótida en la punta de los dedos, cuando hayasencontrado el pulso,
empieza a contar, 0 para el primer latido, después 1, 2, 3, y así hasta que pasen 15 segundos. Una vez que estés
seguro de tu conteo, multiplica las pulsaciones obtenidas en los 15 segundos por 4 para obtener tus pulsaciones
por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso? (FCR):
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividadfísica, es decir, en reposo. Por lo
tanto, para calcular tu FCR (frecuencia cardíaca en reposo o en descanso), tendrás que tomarte el pulso, tal cual
se explica en el punto anterior, nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la
media. También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
Calcula tu Frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
( FCRlunes +FCRmartes... + FCRdomingo ) / 7
Te mostramos una tabla con los valores medios de la frecuencia cardíaca en reposo según la edad y el sexo:
Frecuencia Cardíaca en Reposo
Hombres
Edad
Normal
Bien
Excelente
Edad
Mal
Normal
Bien
Excelente
20-29 86+
70-84
62-68
60 o menos
20-29
96+
78-94
72-76
70 o menos
30-39 86+
72-84
64-70
62 o menos30-39
98+
80-96
72-78
70 o menos
40-49 90+
74-88
66-72
64 o menos
40-49 100+
80-98
74-78
72 o menos
76-88
68-74
66 o menos
84-102
76-82
74 o menos
50+
Mal
Mujeres
90+
50+
104+
Si los latidos son bajos, generalmente significa un corazón con una buena capacidad aeróbica. Si, por el contrario,
los latidos son más altos de...
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