frecuencia cardiaca


REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES EZEQUIEL ZAMORA
EXTENSIÓN LIBERTAD ESTADO BARINAS











Profesor: Alumnos:
Herrera Rulber. Crespo María 18.838.627
Díaz Francelys 20.240.948Galeno Adrian 19.193.323
Leal Yessika 25.450.490
Martínez Jackselines 25.711.315
Pérez María 24.112.830



Licenciatura en Administración
Sección: Única

Libertad, Julio 2014
INDICE
pág
Introducción 3
Frecuencia cardiaca enreposo 4
Máxima frecuencia cardiaca 4
Frecuencia cardiaca de entrenamiento 5
Consumo máximo de oxígeno 5-7
Reserva Funcional Cardiaca 8
Índice de masa corporal 8-9
Gasto Energético 9
Cuestionario de salud 10
Conclusión 11Bibliografía 12
















INTRODUCCION
La frecuencia cardiaca es un fantástico indicador de cansancio y fatiga,  y cuando este indicador está alterado nos está avisando de que algo no va bien. El tener controlada nuestra frecuencia cardiaca nos dará una guía de cómo de bien o de mal estamos asimilando los entrenamientos, si debemos de descansar o sipodemos apretar más en el entrenamiento del día. Escuchando nuestras pulsaciones en reposo podremos evitar caer en sobre entrenamiento. La mejor hora de tomar la frecuencia cardiaca en reposo es por la mañana, bien al levantarnos o justo antes de levantarnos.
En el siguiente trabajo le estaremos hablando sobre la máxima frecuencia cardiaca, la frecuencia cardiaca de entrenamiento, el consumomáximo de oxígeno, la reserva funcional cardiaca, el índice de masa corporal, el gasto energético, cuestión de salud, valoración médica y aprenderemos a como tomar nuestro pulso en reposo.
















FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad yel sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

Se debe tomar la frecuencia cardíaca en reposo (F.C.R.), después de estar sentado tranquilamente por unos quince o veinte minutos. El pulso se tomacontando las pulsaciones en quince segundos y multiplicando por cuatro, o en treinta segundos y multiplicando por dos. Registre su FCR.

FCR = _____________ latidos por minuto.


MÁXIMA FRECUENCIA CARDIACA

Es la frecuencia máxima (teórica) que se puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.

Para calcular cuáles nuestro límite máximo cardíaco, hay dos formas:

1) A través de la realización de un test médico, realizado por un médico deportivo.
2) A través de la llamada "fórmula por edad".
Estimar la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Esta frecuencia depende de la edad y el sexo de las personas. La fórmula para estimar la FCM es 220 menos la edad.

Cálculo Frecuencia cardíaca máxima

FCmáx. = 220- edad (para hombres)
FCmáx. = 226 - edad (para mujeres)


FCM = ________ - _________ = latidos por minuto







FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

La persona sedentaria o semisedentaria debería tener la precaución de no...