FRECUENCIA CARDIACA

FRECUENCIA CARDIACA.
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) yse expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Conindependencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:
a) Medir la FC en nmnde reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24 ºC y en posición sentada.
b) Realizar la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la medida de la presiónsanguínea.
c) Repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, lapostura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a 150-200. Durante el sueño y para un atleta jovenen reposo, el pulso bien puede estar en el rango 40-60.

Importancia de la frecuencia cardíaca en el entrenamiento.

Conocer la frecuencia cardíaca es importante entre otras razones, para dosificarnuestro ejercicio físico, la frecuencia cardíaca se define como el número de veces que el corazón se contrae durante un período de tiempo que normalmente suele ser un minuto.  El conocimiento de nuestrafrecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y el desarrollo de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando el esfuerzo.
Para conocer nuestra frecuencia cardíacapodemos emplear pulsómetros o simplemente medirla cronometrando los latidos al palpar con el dedo índice y el medio, ciertas zonas de nuestro cuerpo donde las arterias están próximas a la piel, la...