fuerza muscular
Páginas: 7 (1725 palabras)
Publicado: 2 de julio de 2014
Desarrollo
Fuerza muscular
La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecuciónde destrezas físicas.
Que es Fuerza Muscular
La fuerzamuscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen con fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia.
Una contracción concéntrica ocurre cuando un musculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte delcuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
Una contracción excéntrica se da cuando una resistencia dad es mayor que la tensión ejercida por un musculo determinado, de forma que este se alarga. Se dice quedicho musculo ejerce una contracción excéntrica, cuando el musculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud adoptando una forma más alargada.
En una contracción isométrica el musculo permanece estático son acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
Asociación de ejercicios: Flexiones, abdominales y otros ejercicios en los que se trabajan muchosmúsculos.
Tipo de Fuerza Muscular
Fuerza de resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un período de tiempo prolongado. Se manejan más de 10 repeticiones a una intensidad del 50% de la carga máxima.
Fuerza de potencia: es la capacidad de crear tensión intramuscular en el menor tiempo posible. Es el producto de la fuerza y de lavelocidad del movimiento. Para su entrenamiento se manejan 10 repeticiones a una intensidad del 70% de la carga máxima. La mayoría de los movimientos en el deporte son explosivos
Fuerza con hipertrofia: se lleva a cabo al realizar de 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima, tiene como objetivo la hipertrofia muscular que es un incremento en el tamaño del músculo
Fuerza sinhipertrofia: El entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3 repeticiones con el 90% – 95% de la carga máxima, a través de estos porcentajes de intensidad se busca un aumento en la fuerza muscular sin un agrandamiento muscular
Fuerza máxima: es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una repetición con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.
Fuerza explosiva: es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento.
Fuerzadinámica: es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo.
Fuerza estática: es la fuerza producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como “fuerza pura”, pues en ella el músculo adquiere una tensiónmáxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover.
3 Ejercicios Calistemicos
Las sentadillas
Las sentadillas sin pesos puede parecer fácil, pero inmediatamente que se hagan 20 repeticiones comienza a existir un peso sobre las rodillas, las caderas y los glúteos.
Para ejecutarlo:
Colocar los pies a la anchura de los hombros.
Mantener...
Desarrollo
Fuerza muscular
La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en la ejecuciónde destrezas físicas.
Que es Fuerza Muscular
La fuerzamuscular es la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga. Conjunto de contracciones musculares que tienen con fin vencer, mantener o al menos generar la fuerza suficiente para intentar superar una resistencia.
Una contracción concéntrica ocurre cuando un musculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte delcuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
Una contracción excéntrica se da cuando una resistencia dad es mayor que la tensión ejercida por un musculo determinado, de forma que este se alarga. Se dice quedicho musculo ejerce una contracción excéntrica, cuando el musculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud adoptando una forma más alargada.
En una contracción isométrica el musculo permanece estático son acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.
Asociación de ejercicios: Flexiones, abdominales y otros ejercicios en los que se trabajan muchosmúsculos.
Tipo de Fuerza Muscular
Fuerza de resistencia: es la capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga durante un período de tiempo prolongado. Se manejan más de 10 repeticiones a una intensidad del 50% de la carga máxima.
Fuerza de potencia: es la capacidad de crear tensión intramuscular en el menor tiempo posible. Es el producto de la fuerza y de lavelocidad del movimiento. Para su entrenamiento se manejan 10 repeticiones a una intensidad del 70% de la carga máxima. La mayoría de los movimientos en el deporte son explosivos
Fuerza con hipertrofia: se lleva a cabo al realizar de 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima, tiene como objetivo la hipertrofia muscular que es un incremento en el tamaño del músculo
Fuerza sinhipertrofia: El entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3 repeticiones con el 90% – 95% de la carga máxima, a través de estos porcentajes de intensidad se busca un aumento en la fuerza muscular sin un agrandamiento muscular
Fuerza máxima: es el máximo peso que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento, una repetición con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un aumento de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.
Fuerza explosiva: es la responsable de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y provocando el movimiento.
Fuerzadinámica: es la capacidad de mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar repeticiones de ejercicios del mismo tipo.
Fuerza estática: es la fuerza producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta propiedad como “fuerza pura”, pues en ella el músculo adquiere una tensiónmáxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no va a poder mover.
3 Ejercicios Calistemicos
Las sentadillas
Las sentadillas sin pesos puede parecer fácil, pero inmediatamente que se hagan 20 repeticiones comienza a existir un peso sobre las rodillas, las caderas y los glúteos.
Para ejecutarlo:
Colocar los pies a la anchura de los hombros.
Mantener...
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