fuerza

CENTRO INTERNACIONAL DE PRODUCCIÓN LIMPIA LOPE
REGIONAL NARIÑO






REGENCIA DE FARMACIA



CULTURA FISICA









SAN JUAN DE PASTO 25 DE FEBRERO 2014


CENTRO INTERNACIONAL DE PRODUCCIÓN LIMPIA LOPE
REGIONAL NARIÑO




REGENCIA DE FARMACIA



CULTURA FISICA
FROFESOR: NICANDRO QUIROZ

PRESENTADO POR:
CRISTIAN ALEJANDRO MEJIA VILLOTA








SANJUAN DE PASTO 25 DE FEBRERO DE 2014

INTRODUCCION
Es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para luego desarrollar de manera integral, las capacidades físicas, efectivas y cognitivas de las personas, con la misión de mejorar la calidad de vida en aspectos familiar, social y productivo. Es decir la cultura física puede comenzar como una necesidad individual,como también reconocerle una necesidad social, recreativa, competitiva y hasta terapéutica también.
En tanto, la cultura física se la designa como una disciplina y no como una ciencia ya que no se ocupa del estudio específico de un cierto objeto, si no que en realidad toma elementos de diferentes ciencias, y a partir de ellos es que conforma su propio marco teórico.
La cultura física haevolucionado aquella antigua idea que sostenía que el ser humano es una suma de cuerpo, mente y alma, por ello trabaja los diferentes aspectos de una persona como una unidad, es decir, el hombre es un cuerpo, pero también tiene una alma y una mente que al igual que el cuerpo necesita atención y comprensión.
Existen distintas corrientes de cultura física, las cuales se diferencian entre si de acuerdo ala forma en la que se focaliza la disciplina.
Por ejemplo, están quienes se centran en la educación y entonces el campo de acción será la escuela o el sistema educativo en general. También existen, las que se focalizan en la salud, consideran a la cultura física como un agente promotor de la salud, que tienen una clara incidencia en la prevención de enfermedades, como las cardiovasculares, con elfin de atenuar síntomas.
Por ultimo existen las personas que entienden la cultura física como entrenamiento deportivo para el desarrollo de alto rendimiento. También es buena idea priorizar actividades lúdicas que vinculen al sujeto con el medio y promuevan la expresión corporal, estas se nutren de influencias como hacer: YOGA, DANZA, MUSICA.


















PLAN DEACONDICIONAMIENTO FISICO


OBJETIVO:
Desarrollar la capacidad aeróbica- anaeróbica y fuerza reducir peso mediante ejercicio planificado en un mes de tiempo
SEMANA 1







SEMANA 2
DIA
TIEMPO
ENTRENAMIENTO
LUGAR
ALIMENTACION
LUNES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramiento



Gimnasio
2 huevos (enforma de batido)
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o
• 1 banana o 2 frutas. Además durante el ejercicio mucha hidratación.
MIERCOLES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramientoGimnasio

VIERNES
2 HORAS
40_1hora spinning
nivel 1ª -2ª
5x20 abdominales
Flexiones 5x10
Trabajo con mancuerna diferenciado
estiramiento

Gimnasio






SEMANA 3

RECOMENDACIONES ADISIONALES

ALMUERZO
• 200 gramos. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filete de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debeser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cucharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 gramos de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 gramos. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con...