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Ejercicios de fuerza muscular y resistencia
Escrito por Ma Wen Jie | Traducido por Alejandro Schaller

Ejercicios de fuerza muscular y resistencia
Ejercitando con mancuernas.
Existen muchasmaneras de realizar ejercicios para aumentar la fortaleza y resistencia muscular. Cual es apropiado dependerá de las facilidades que tengas disponible y de tus objetivos de estado físico. Para lagente que solo quiere aumentar la fortaleza y resistencia sin aumentar la masa muscular, nadar, entrenar en un circuito o levantar pesas puede ser apropiado. La gente que quiere aumentar la masa muscularquerrá enfocarse en entrenamiento en un circuito o en levantar pesas.
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Ejemplos de ejercicios de resistencia

NadarNadar es una buena manera de incrementar la fuerza y resistencia muscular. Debido a que la natación es un ejercicio de bajo impacto que trabaja casi todos los grupos musculares del cuerpo suavemente,existe un muy pequeño aumento del tamaño muscular. Trabajando entre 1.000 y 2.000 metros por sesión y variando los estilos de natación, pueden realzarse diferentes grupos musculares. La naturaleza de lanatación como un ejercicio significa que tanto los tejidos musculares rojos como los blancos se ejercitan. Los resultados de la natación pueden parecer más lentos, pero una vez que aparecen duran másque otras formas de ejercicios.

Circuito de entrenamiento de máquina de salud
Para un entrenamiento de fuerza y resistencia, tus resultados deseados definirán cómo realizas el circuito deentrenamiento. Si estás más interesado en resistencia y fuerza de los músculos, pero no quieres incrementar masa muscular, los ejercicios en el circuito deben hacerse utilizando resistencias reducidas ya seacon menos repeticiones por máquina o, si la máquina lo soporta, repeticiones mucho más lentas. Tornar más lentas las repeticiones es una buena manera de aumentar la fuerza de los músculos,...