fuerza

TREN SUPERIOR E INFERIOR

*Tren superior:

Comprende la espalda, pecho, hombros, abdomen, brazos.

Ejercicios:

- Para estirar el tríceps es importante que coloquemos el brazo, doblado porelcodo, por encima de la cabeza intentando tocar la espalda, de forma que notemos la tensión en el tríceps.
- Para estirar el bíceps simplemente tenemos que colocar el brazo recto hacia delanteyestirar la mano hacia atrás con esta postura notando que se estiran todos los músculos.
- Para estirar la espalda uno de los mejores ejercicios es con los brazos levantados y la espalda recta apoyarlaspalmas de las manos en la pared de forma que toda la parte superior del cuerpo quede de forma horizontal y paralela al suelo.
- Para estirar el deltoides (hombro) colocaremos el brazo estiradoyapretado contra el pecho haciendo fuerza con el otro brazo, de modo que se note la presión que ejercemos en el hombro.

*Tren inferior:

Comprende las piernas, muslos, glúteos.

Ejercicios:-Para estirar el gemelo nos tenemos que colocar de píe mirando al frente, y en esta posición, siempre manteniendo la espalda recta, echamos la pierna hacia atrás con el pie totalmente pegado al suelo,deforma que notemos la tensión ejercida en el gemelo.
- Los cuádriceps los podemos estirar partiendo de la misma postura, vista al frente la espalda recta y sin doblar la columna hacia delantedoblamosla pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón.
- La parte insquiotibial se puede estirar de la siguiente manera. Nos colocamos de pie mirando al frente, y en esta postura, siempre conlaespalda recta levantamos la pierna hacia adelante y la colocamos en un punto de apoyo.
- La cara interna de los muslos, o abductores los estiraremos partiendo de la misma postura, vista al frenteyespalda recta. Abrimos ambas piernas hacia los lados lo máximo que podamos, y aguantamos durante unos segundos respirando despacio y profundamente para intentar abrir más las piernas mientras