Fuerza

Si seguimos el ciclo normal tal y como lo hemos descrito todo sería cíclico, es decir, empezamos con unas semanas de fuerza antes de iniciarnos en el volumen durante unas 20 semanas, con rutinas defuerza en medio, pasando seguido con unas 12-14 semanas de definición con semanas de fuerza en medio y acabando con un mantenimiento de 10-12 semanas y vuelta a empezar.

Pero existe una alternativaque es la que yo he seguido en algunos veranos (como el actual), salvo en algunos que he alargado la definición o incluso he descansado completamente. Esta alternativa es innovar, esto que está tan demoda en todos los sectores de la economía, es simplemente hacer las cosas diferentes.

¿A que me refiero con lo de innovar? Pues hay dos tipos de innovaciones para estas semanas de verano, unasería realizar otro tipos de entrenamiento como rutinas de alta intensidad, específicas para un deporte, creadas por otros autores u otros métodos de entrenamiento. La otra sería innovar uno mismo.
Estarutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza. Si tienes mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados, oquieres estar más fuerte para la práctica de un deporte y además crecer muscularmente para lucir bien; esta rutina es lo que necesitas para empezar bien la nueva temporada de volumen.

Sin embargo,cabe mencionar que si dejaste de entrenar más de dos semanas, sería aconsejable hacer una rutina previa de acondicionamiento físico para estar apto antes de iniciar con la que a continuación tepresentamos. Por el contrario, si no dejaste de entrenar mucho tiempo, estás listo para fortalecerte y crecer.

Esta rutina de volumen y fuerza está diseñada para sujetos intermedios o avanzados en elentrenamiento con pesas, ya que se requiere tener una excelente ejecución técnica de los movimientos, al igual que un fortalecimiento y madurez muscular.
Una particularidad de esta rutina es que...