fuerzas

1. Defina y ejemplifique con mínimo dos ejercicios los métodos, Isotónico, Balístico, Potencia Resistida y Pliométrico.

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Método isotónico: es un trabajo en el cual existe el movimiento de una carga constante a través de un arco de movimiento. DeLorme y Watkins introdujeron la idea de realizar pocas repeticiones y una alta resistencia para aumentar la potencia y al contrario, para elevarla potencia muscular.
El método isotónico permite mover la carga lo más rápido y fuertemente posible, en un rango amplio de movimiento que permitirá adaptaciones en el entrenamiento de la potencia.
La selección de los ejercicios debe ser muy cuidadosa. Hay que buscar ejercicios específicos de acuerdo al deporte que se practica y desde allí, reproducir las técnicas. Es realmente importante queen el método isotónico para mejorar la potencia máxima, que la velocidad de ejecución del movimiento sea lo más alta posible.

EJERCICIOS:
Para un tenista (deporte aciclico):
Sentadillas con saltos al tiempo sosteniendo pesos en las manos.
50-80% 1RM
Series: 4
Repeticiones: Entre 4-10.
Descanso: 2-6 minutos.
Velocidad. Rápida.
Para un tenista:
Sentadillas con barra y velocidad ensprints de 10 mts...
50-80% 1RM
3 series
Repeticiones: 4-10
Descanso: 2 a 6 minutos.
Rápida velocidad de ejecución.

METODO BALÍSTICO: es el método que se da cuando la resistencia es por mucho menor a la capacidad máxima del deportista. Se producirá un movimiento explosivo ya que la fuerza del tenista sobrepasa la oposición externa de dichos medios. Se busca la proyección del implementoacelerando más en el momento de la liberación del objeto.

EJERCICIOS:

Recepción de balones medicinales profundos, cortos y a los lados en el campo de tenis. Luego de recibirlos, lanzar el balón con la técnica especifica del golpe de derecha o la que se vaya a entrenar.
Carga: Estándar.
Repeticiones: 10-20
Series: 3-5
Descanso: 2-3 minutos
Velocidad de ejecución: explosivo
Frecuencia porsemana. 2 a 4 sesiones.

POTENCIA RESISTIDA: Este método representa la combinación de tres métodos de entrenamiento como son el isotónico, isométrico y balístico. En este método, se da bastante importancia a la contracción isométrica máxima y posteriormente la acción balística.

2. Qué es potencia reactiva. Ejemplifique cuando se manifiesta y describa un ejercicio para entrenarla.

R/ Esaquella capacidad del deportista donde ejecuta un impacto cayendo al suelo y de inmediato realiza una acción motriz de velocidad. Las contracciones excéntricas y concéntricas van a estar muy ligadas al entrenamiento. Los altos de altura y con una reacción posterior pueden mejorar este tipo de potencia.

EJERCICIOS:
SALTOS CON CAJONES Y CARGAS LIGERAS COMO LAS MANCUERNAS.

7. Diseñe una sesiónde saltos de mayor a menor intensidad según la clasificación adaptada de chu, respetando los parámetros de volumen e intensidad sugeridos por naclerio.
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La sesión consiste en entrada en calor de 10 minutos con trote suave con variaciones de ritmo, 3 minutos de estiramiento, el volumen se mide a través del numero de contactos de los pies con el suelo. Según Saez-Saez señala que el volumen idealpara alcanzar los mejores resultados es algo superior a los 50 saltos por sesión, que consiste en realizar saltos 3 series de 4 repeticiones en un trabajo de fondo y salto vertical, saltos 3 series de 4 repeticiones salto lateral a un obstáculo y por ultimo 3 series de 4 repeticiones subidas alternativas a un banco los descasas entre serie y serie son de aproximada mente 20 segundos.
8.Realice el test Drop Jump con alturas crecientes para determinar la zona óptima para la mejora de la capacidad de sato de cada integrante del grupo. Utilice las alturas de los bancos que existan e implemente nuevas ayudas para hacer una progresión constante.

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DROP JUMP
Es un test fundamental para evaluar el “reflejo explosivo elástico”, es la expresión de fuerza producida por los músculos...