Gema

 CONCEPTOS DEL PRIMER TRIMESTRE.



CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. EL RUNNING.


El running o carrera continua te pone en forma en poco tiempo (con veinte minutos ya haces un buen entrenamiento), casi en cualquier lugar( en la calle,parques, si vas de viaje, las
zapatillas, el pantalón y la camiseta no te ocupan sitio en la maleta),es excelente para perder peso y quitarte los kilos demás del verano….El único problema es que hay gente que piensa que no ha nacido para correr.
¡ Están equivocados ¡ toda persona que no padezca una anomalía física importante, puede llegar a ser un buen corredor con constancia y un poco de sacrificio; lo importante es saber sacarlo. Para esto, son importantes los primeros pasos.Sigue estos consejos y muy pronto estarás corriendo y disfrutando conesta actividad deportiva.

1.- Empieza combinando el andar y el correr. Haz media hora enlazando un minuto andando rápido y un minuto corriendo suave. Cada dos días de actividad vas sumando un minuto más de carrera….y así hasta que hagas los veinte minutos corriendo.

2.- Nunca corras más de dos días seguidos, por suave que lo hagas. Deja que tus músculos y articulaciones descansen para evitarlesiones.No entrenes nunca más de cinco días a la semana


ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

Contamos con dos clases de sistemas: - Continuos
- Fraccionados.

Sistemas continuos se llaman a los entrenamientos para la resistencia, que reúnen las siguientes características:
- No hay pausas en surealización.
- Son de larga duración.
- Se aconseja el entrenamiento en la naturaleza.
- Según la intensidad, tendrán como finalidad el desarrollo de la RESISTENCIA AERÓBICA o la RESISTENCIA ANAERÓBICA.
- Normalmente se utiliza al comenzar el curso escolar o en el caso de equipos, en pretemporada.No se podrá olvidar durante todo el curso o temporada.
- Utilizaremos únicamente estos sistemasde entreno durante el curso actual (3º de E:S:O ).


Sistemas fraccionados se llaman a los éntrenos que reúnen las siguientes características:
- Existe pausa-descanso entre series.
- Tienen preferentemente como finalidad, el desarrollo de la RESISTENCIA ANAERÓBICA.
- Habrá que tener presente en cada entreno los factores D.I.T.R.A..
D= Distancia a recorrer.
I= Intervalo (tiempo derecuperación entre series).
T= Tiempo a realizar en la distancia.(tiempo empleado en realizar la distancia).
R= Repeticiones (número de veces a realizar).Depende del ritmo y de la distancia.
A= Acción entre series, que normalmente será la de andar.

Estos sistemas de entreno los utilizaremos en cursos posteriores ( 1º de bachillerato), cuando nuestro organismo esté mejor formado anivel muscular y fisiológico.






ENTRENAMIENTO TOTAL

Carreras a diferentes ritmos con ejercicios variados: saltos, lanzamientos, trepa....
30 minutos de duración sin pausas.
Aumento del número de ejercicios.
Aumento del tiempo de entrenamiento.




INTERVAL TRAINING

Es un recorrido fraccionado en tramos: de 100 a 400 m a porcentajes variados ( 75% u 85% del máximo)entre 10 y 20 repeticiones con pausa activa.
Agrupación de las repeticiones en series.
Disminución del tiempo de pausa entre repeticiones y series






METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Definición:
El entrenamiento se realiza haciendo un recorrido concreto, más o menos circular, pasando por diversas estaciones ( ejercicios ), en las cuales se realizan ejercicios dedistinto efecto, con implementos ( pesas, bancos medicinales......) o sin ellos. Una ronda pasando por todas las estaciones se llama " circuito".

Características:
- Entrenamiento fraccionado con tiempo de trabajo y de recuperación.
- Se trabaja la resistencia, la fuerza, la velocidad, coordinación, agilidad, elasticidad.....
- En función de la finalidad de los ejercicios puede ser ( general o...