Generacion del 98

TERAPIA GRUPAL: COMO MANEJAR LA DEPRESION

Primera Parte: Cambia la forma en que piensas
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2. Aborda los problemas que puedes manejar. No todos los problemas tienen solución; la depresión puede ser causada por problemas que están fuera de tu control, como problemas de salud, problemas financiera y la muerte de alguien amado. Para poder sobreponerte a los problemas más serios, algo que tepuede ayudar es abordar algo que si puedes cambiar. ¿Cuáles son los pequeños problemas que obstaculizan tu vida que hacen que te sientas mal día con día? Trata de superarlos y te harás más fuerte para enfrentar los problemas más grandes.
3. Fija metas orientadas a encontrar una solución. Busca maneras concretas en las que puedes mejorar tu situación. ¿Tú casa está demasiado desordenada? Esto esalgo que puedes abordar. Haz un plan detallado para limpiar tu casa, cuarto por cuarto, permitiéndote así sentir satisfacción con cada misión que realices.
Ten un registro de tu progreso en un diario. A veces el simple hecho de escribir una meta te da motivación para seguir adelante y hacer un cambio.
Exprésate tu mismo. La depresión tiende hacer que la gente se refugie de la vida y evitecomunicarse con otras personas, pero únicamente empeora cuando mantienes tus emociones guardadas. Tus sentimientos son importantes porque son parte de ti, así que encuentra la manera de expresarlos.
No pases mucho tiempo solo. Ten conversaciones diariamente con amigos, familiares y compañeros de la escuela. No es necesario que hables de tu depresión, simplemente sé tú mismo y habla naturalmente.Escribe, baila, el arte visual, la música son otros tipos de arte en donde te puedes expresar de forma terapéutica.
No tengas miedo de expresar tu tristeza, tus miedos, tu enojo, ansiedad y otras emociones que acompañan la depresión. Estos sentimientos son parte de la vida tal como la felicidad y satisfacción. Combinar tus emociones con vergüenza solo hará que tu situación empeore.
Fortalece tu ladoespiritual. Muchas personas al estar en contacto con la espiritualidad ayuda a encontrar la paz que necesitan para tratar la depresión.
4. Trata de meditar, lo cual está enfocado a desarrollar una mentalidad que te lleve a tener más conciencia de ti mismo y paz. Busca grupos de meditación en tu localidad o practícala tu mismo.
Si eres una persona religiosa, considera asistir a un lugar dondepuedas rezar frecuentemente y involúcrate con grupos que puedas conocer luego de los servicios. Pasar tiempo con gente de mente abierta te dará un sentimiento de ser parte de una comunidad.
5. 4Sé bueno contigo mismo. La depresión puede provocar tener sentimientos extremadamente negativos sobre tus habilidades y personalidad. Enfócate en lo que te gusta de ti y las cosas positivas que tienes paraofrecer al mundo, en lugar de pensar en lo que está mal.
6. No te culpes a ti mismo por estar deprimido. La depresión afecta a casi todos en algún punto de su vida. No eres débil ni cobarde; tienes una condición que puede ser debilitante y estas empezando a hacer algo para enfrentarla. Eso es muy valiente.



Segunda parte: Cambia tus actividades

Pasa algo de tiempo afuera. Respirar airefresco, reconectarte con la naturaleza y disfrutar de la luz del sol puede restaurar los niveles de la vitamina D provocando que te sientas más animado. Pasa algo de tiempo afuera todos los días. Cuando sea posible, aléjate de la ciudad y camina por el yunque, o alguna playa .
1. Mantente ocupado. Tener una rutina ocupada es una forma de escapar de tu tristeza. Si no tienes trabajo o clases, lleva tucomputadora o un libro a una cafetería. No dejes que el día pase mientras tú tienes sentimientos de tristeza.
2. Haz una lista de las tareas que necesitas hacer durante la semana, y táchalas mientras las haces.
3. Toma responsabilidades. Renunciar a responsabilidades cuando estás deprimido puede llevarte a tener sentimiento de insuficiencia e impotencia. Ofrécete para llevar a un pariente...