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ASESORAMIENTO NUTRICIONAL
FARMACIA RUIZ DE CASTAÑEDA
C/ Atajo Alto nº 10, 13.500 Puertollano
Tlfno.: 926425173

Asunción Fernández Aragón

Jueves 21 de Febrero de 2013

Desayuno

Vaso de leche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
4 galletas integrales
1 kiwi mediano o 2 mandarinas pequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranja natural o 1 manzana pequeña o 1plátano mediano o 1 rodaja grande de piña al natural

Media mañana

1 yogur desnatado

Comida

Plato sopero de alubias blancas con pimientos: Alubias blancas, cebolla, puerro, zanahoria, pimiento rojo, ajo, pimentón: Pon a cocer las judías en una olla junto a las verduras bien picadas. Añade 1 cucharada sopera de aceite por persona y cocina durante 15 minutos Asa 1/2 pimiento rojo en elhorno, trocéalo y añádelo a las alubias junto con 1 cucharada de pimentón
Aceite oliva (1 cucharada sopera)
Pan integral (40 gramos/ 1 rebanada mediana/ 3 dedos)
1 Burguillo o 1 loncha de queso fresco tipo Burgos

Merienda

Vaso de leche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
1 pieza de fruta

Cena

Ensalada: Plato grande de lechuga, 1 tomate mediano, cebolla, 4 cucharadas soperas dezanahoria rallada, 1 lata pequeña de atún al natural. Aliñar con 1 cucharada sopera de aceite de oliva y vinagre al gusto
Pan integral (40 gramos/ 1 rebanada mediana/ 3 dedos)
1 yogur desnatado



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FARMACIA RUIZ DE CASTAÑEDA
C/ Atajo Alto nº 10, 13.500 Puertollano
Tlfno.: 926425173

Asunción Fernández Aragón

Viernes 22 de Febrero de 2013

Desayuno

Vasode leche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
1 puñado de cereales integrales
1 kiwi mediano o 2 mandarinas pequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranja natural o 1 manzana pequeña o 1 plátano mediano o 1 rodaja grande de piña al natural

Media mañana

1 yogur desnatado

Comida

Plato llano grande de pimientos con patatas, escurrir bien el aceite
1 filete mediano demerluza o lenguado o panga a la plancha o al horno con cebolla y 1 chorrito de zumo de limón
1 cucharada sopera de aceite de oliva para pescado
Pan integral (30 gramos/ 1 rebanada mediana/ 4 dedos)
1 kiwi mediano o 2 mandarinas pequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranja natural o 1 manzana pequeña o 1 plátano mediano o 1 rodaja grande de piña al natural

Merienda

Vaso deleche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
1 pieza de fruta

Cena

Plato sopero de crema de verduras: Calabacín o calabaza, 1 patata pequeña, 1 quesito desnatado cada dos personas
1 cucharada sopera de aceite de oliva
1 loncha de jamón de York
Pan integral (40 gramos/ 1 rebanada mediana/ 3 dedos)
1 kiwi mediano o 2 mandarinas pequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranjanatural o 1 manzana pequeña o 6 fresas solas o con 1 chorrito de zumo de naranja



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FARMACIA RUIZ DE CASTAÑEDA
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Tlfno.: 926425173

Asunción Fernández Aragón

Sábado 23 de Febrero de 2013

Desayuno

Vaso de leche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
1 puñado de cereales
1 kiwi mediano o 2 mandarinaspequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranja natural o 1 manzana pequeña o 1 plátano mediano o 1 rodaja grande de piña al natural

Comida

Plato llano grande de judías verdes con 1 patata pequeña. Recuerda puedes hacer un sofrito si quieres
Muslo mediano de pollo asado o al horno con 1 chorrito de zumo de naranja, pimienta negra y cebolla
Plato de postre lleno de lechuga
1 cucharadasopera de aceite de oliva
Pan integral (30 gramos/ 1 rebanada mediana/ 4 dedos)
1 yogur desnatado

Merienda

Vaso de leche semidesnatada con o sin café. NADA DE AZÚCAR
1 kiwi mediano o 2 mandarinas pequeñas o 1 naranja grande o 1/2 vaso de zumo de naranja natural o 1 manzana pequeña o 1 plátano mediano o 1 rodaja grande de piña al natural

Cena

Plato llano grande de espinacas con 3...