Gimnasia de pausa

Gimnasia de Pausa
Alumno

Ejercicios compensatorios y pausas activas

Área Ergonomía

INDICE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Introducción Objetivo Definición Tipos de ejercicios y pausas activas Actividad física y salud Beneficicios para el organismo El ejercicio físico previene enfermedades Fisiología del ejercicio Forma física Ejercicio compensatorio Bibliografía 3 5 5 6 6 8 11 13 13 15 16Gimnasia de pausa

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1 INTRODUCCIÓN Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo. Pero el acelerado avance tecnológico nos tuerce la mano y nos obliga a sentarnos. De seguro que al leer este artículo estarás sentado, y probablemente permanecerás así por largo rato. Es que en la actualidad sobre un 80% de los puestos de trabajo se realizan mientras ponemosnuestros glúteos en la silla. De ahí que nos hemos convertido en sedentarios, con los problemas que esta nueva figura significa: obesidad, lumbago, tendinitis y otros trastornos. Hay varios factores acusados de provocar tales molestias como trabajos que exigen movimientos repetitivos, posturas inadecuadas del cuerpo, aplicación de fuerzas, levantamientos y transporte de pesos, fuerzas aplicadascon las manos y brazos y ambientes de trabajo donde el clima organizacional no favorece las buenas relaciones y el bienestar Ahora hay una forma de prevenir los lumbagos y las “itis” tan molestosas que son típicas de las digitadoras, los manipuladores de alimentos y en general aquellos que realizan movimientos simples con una alta repetitividad. Tiene un nombre sencillo pero práctico: gimnasia decompensación.
Gimnasia de Pausa

Sus ejercicios requieren de un mínimo de espacio y no hay excusas para no practicarlos. Reducen el estrés, la monotonía del trabajo, la ansiedad y depresión. Mejoran el riego sanguíneo , aumentan la capacidad de alerta y reducen los errores humanos y aumentan la productividad. Hay que entender que el tiempo que se dedica a la práctica de los ejercicios no es untiempo perdido, es un tiempo invertido. Con ellos se previene la fatiga y se incrementa el rendimiento.

APUNTES

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Actualmente los mayores índices de ausentismo laboral tienen relación directa con las enfermedades de tipo muscoloesqueléticas, generadas por las malas posturas adoptadas, por la carga de trabajo excesivo, por el tiempo de exposición y por falta deconocimiento. Lo anterior se refleja cuando se siente fatiga en sus hombros, cuello, espalda o brazos. La pausa saludable tiene por objetivo contribuir a la creación de una cultura de autocuidado, mejorando así la calidad de vida, junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la vida personal. Se trata de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración, según el tipode trabajo, pues no hay una fórmula mágica para todos, las pausas son efectivas porque reducen la fatiga, mejoran la resistencia y ayudan a prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético. Si en la labor desempeñada predomina la digitación, por ejemplo, lo ideal es detenerse dos veces en la mañana y dos en la tarde, para elongar la musculatura. Si se trata de una persona con mucha cargamental, lo recomendable son ejercicios lúdicos, que lo distraigan. Es importante señalar que el diseño de cada pauta debe estar a cargo de un experto en prevención de riesgos, que conozca el trabajo, el tipo de labor y las características de la persona. Todas sus empresas adherentes tienen un especialista que la asesora con capacitación en terreno, además de una unidad de ergonomía que actúa cuando losriesgos de enfermedades son mayores. En el INP se tiene especialistas que analizan el puesto de trabajo y elaboran las pautas preventivas, según sea la actividad desempeñada. Estos ejercicios ayudan para evitar la fatiga corporal, incluyendo el cansancio de la vista. Su objetivo es promover pequeñas detenciones o cambios posturales para propiciar la recuperación del sistema músculoesquelético....