Gimnasio

Definir brazos - Conseguir mejores bíceps
Durante el próximo mes, vamos a golpear nuestros bíceps con la máxima intensidad a la vez que prestar mucha atención alos pequeños detalles dentro de cada entrenamiento. Cada semana se centra en un área o aspecto del entrenamiento del bíceps particular.  Además, el entrenamiento decada semana se puede utilizar en semanas consecutivas.
Probablemente, actualmente estemos utilizando algunos de estos ejercicios, ya que hay alguno de ellos queson muy conocidos y famosos. No obstante, algunos de ellos puede que nos resulten totalmente desconocidos, por lo que viene linkado cada uno de ellos con el artículoque explica cómo realizarlo.
Por último, para todos los ejercicios, deberemos seleccionar un peso que sea lo suficientemente alto para acabar la última serie alfallo (no todas, sólo la última). El descanso entre serie y serie, debe ser de 1:00-1:15:

Definir bíceps – Semana 1
4×8-12 Curl de bíceps con mancuerna sentado4×8-12 Curl de bíceps predicador
4×10-15 Curl de bíceps martillo
4×10-15 Curl de bíceps concentrado

Definir bíceps - Semana 2
5×6-15 Curl de bíceps con barra 5×8-10 Curl de bíceps con cable
4×8-10 Curl de bíceps invertido con barra
4×8-10 Curl Zottman

Definir bíceps – Semana 3
5×15 Curl de bíceps predicador concable sentado
4×12 Curl de bíceps con mancuerna alterno
3×12 Curl de bíceps martillo
2×15 Curl de bíceps agarre invertido con barra

Definir bíceps – Semana 45×15 Curl de bíceps tumbado
4×15 Curl de bíceps predicador con mancuerna
4×15 Curl Zottman
1×100 Curl de bíceps con barra contra la pared (peso muy bajo)