Gimnasya Basica

Ejercicios de orden y control
1. Firmes:
 Cuando se ordene esta posición el alumno adoptará la posición siguiente:- Los talones unidos y en la misma línea.Las puntas de los pies vueltas hacia afueraformando un ángulo menor que el
 Recto (aproximadamente de 60 grados). Las piernas entensión, el cuerpo erguido, los hombros hacia atrás a igual altura y en una misma línea. Los brazos caídos connaturalidad a los costados, las manos naturalmente extendidas con la palma hacia el cuerpo, los dedos unidos tocando con el índice la costura del pantalón. La cabeza derecha y levantada con naturalidad, la barba recogida y la
Mirada al frente.

2. En descanso:
A la voz ejecutiva el alumno separará con rapidez el pie izquierdo a una distancia aproximada de 35 cm con respecto al derecho.Lasmanos se unirán  al frente tomando la izquierda a la derecha por la muñeca,extendiendo los brazos con naturalidad.El peso del cuerpo quedará repartido sobre ambas piernas

3. Flanco derechoA la voz ejecutiva se girará un cuarto de círculo al flanco indicado sobre el talóndel pie derecho y la punta del pie izquierdo, debiendo quedar la pierna de este lado extendida. En el tiempo dos Se unirácon fuerza el pie izquierdo al derecho, volviendo a la posición inicial.
4. Medio flanco derecho/izquierdo:
Los medios flancos, se ejecutan  con los movimientos anteriores, pero girando únicamente 1/8 de círculo
5. Media vuelta:
Tiempo 1:
        De la posición de firmes, a la voz ejecutiva se adelantará con firmeza el pie izquierdo asentándolo con fuerza en el piso 10 a 12 cm., alfrente
        Tiempo 2:
        Se da un giro, sin mover los brazos, manteniendo el dedo índice tocando la costura del pantalón
        Tiempo 3:
        Posición inicial de firmes

6. Tomar Distancia:  Al momento de mandar tomar distancia (todos deben de estar en posición de firmes), la persona de atrás, levanta su brazo derecho y lo coloca sobre elhombro de su compañero, viendo la nucade este.

Ejercicios sobre la marcha
* Marcha en circulo: ritmo dado con golpe de manos o silbato.
* Marcha con zancadas largas. Los brazos se mueven con gran impulso.
* Marcha en punta de pie con las manos a la cabeza o en forma vertical.
* Marcha sobre los talones.
* Marcha en cunclillas, sobre las puntas de los pies.
* Marcha en cunclillas; sobre laplanta del pie.
* Marcha alternada y de cunclillas
* Marcha con rotación alternada del tronco hacia la izquierda y derecha, haciendose hacia el lado de la pierna deln frente y ambos brazos siguen este movimiento.
* Marcha con elevación de rodillas. Esta se realiza con rotación del tronco de izquierda a derecha.a) en cada tercer paso, b) en cada paso.
* Marcha hacia la posición“a fondo” con acento.a) cada tercer paso, b)cada paso
* Marcha lateral; alternando los pasos por adelante y atrás.
* Posición de cunclillas. Lanzamientos laterales de las piernas, alternando. La cadera tan baja como sea posible y el tronco erguido.
* Marcha hacia atrás.
* Marcha es flexión de tronso y vuelta al frente. a)manos a los pies, b) manos a los tobillos.
*Marcha en cuatro patas.
* Marcha con balanceo delos brazos de arriba a bajo.
* Marcha con balanceo bien enérgetico de los brazos.
* Marcha con circundicción de hombros hacia delante y atrás.a)brazos sueltos, b) brazos flexionados.
* Marcha con movimiento de brazos hacia delante y hacia atrás.
* Marcha con elevación de una pierna hacia el frente, extendida. Las manos tocanel pie de la pierna extendida.a) cada tercer paso, b) cada paso.
* Marcha con movimiento de brazos. a) hacia adelante, costado, adelante y abajo.b) extendidos hacia el frente, luego se lanzan a la altura de los hombros, con los codos flexinados, y luego al frente y abajo, c)extendidos al frente; luego al costado, arriba y abajo.
* Marcha con brazos a la altura de los hombros y...