GLUTEOS DE ACERO

“GLUTEOS DE ACERO”

Hola queridos amig@s, espero q ya estén preparados para su rutina de “Glúteos de Acero”.
Estaré posteando rutinas de todo tipo, tanto para mujeres y hombres, de tren superior einferior, y de todos los grupos musculares, algunos como este caso serán para ambos sexos, con la ayuda de mis grandes amigos Uriel Montaño y Hansen Resendiz, estaremos resolviendo sus dudas q vallanteniendo a lo largo de este 2° Reto.
Este tipo de entrenamiento lo manejo con personas q ya tienen una buena Adaptación al Entrenamiento de Fuerza, y q han estado entrenando cuando menos 6 mesesconsecutivos, es un entrenamiento integral de Fuerza Máxima, Hipertrofia y Resistencia, para atacar todas las fibras musculares y crear esa producción de testosterona natural en el organismo, para un buendesarrollo muscular y tonificación.
Como pueden ver la rutina tiene sus secretos guardados dentro de la misma, esto es q en cada serie vamos a incrementar la carga y sacar las mismas repeticiones qmarca la rutina, se oye medio loco pero tiene un por q, y si c dan cuenta los descansos son muy cortos para darle una mayor intensidad, el “Tempo” lo vamos a manejar en 3-2 (concéntrico-excéntrico).La rutina empieza con una triseríe, después un pequeño circuito y cerramos con 1 solo ejercicio para acabar de destrozar los femorales y los glúteos.
En cuanto al peso sean cuidadosos con este, manejensu peso máximo entre la 2ª y 3er serie y en la cuarta serie busquen un peso mayor al q están acostumbrados, ejemplo, en los desplantes mi peso máximo es de 40 kg (90 lbs.) por lado, yo iniciaríaasí
1er serie 20 kg 3er serie 40 kg
2ª serie 30 kg 4ª serie 50 kg
En cuanto a los desplantescon sentadilla, es hacer desplantes alternos y una sentadilla profunda con pies juntos, entonces hago 1 desplante con 1 pierna luego la otra y sentadilla.
El peso muerto con piernas rígidas o...