Páginas: 2 (318 palabras)
Publicado: 14 de octubre de 2014
DIETA
DESAYUNO
sandwich pan integral pechuga de pollo, mostaza, lechuga, tomate. medio vaso de leche, una fruta
COLACION
yogurt descremado
COMIDA
1 tasa caldo de pollo desgrasado,ensalada (abundante) pechuga o pescado asado media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
COLACION
rebanada queso panela o un yogurt light
CENA
ensaladaverduras crudas o cocidas con atun, o 2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso o nopal asado con queso panela 1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
EJERCICIOS
Túmbate de formalateral con tus piernas estiradas y sube y baja la pierna de encima hasta 50 veces. Cuando acabes date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna.
Tras esto, continúa con este mismo ejerciciopero haciendo 40 repeticiones, luego 30, después 20 y finalmente 10. Hazlo cada día y al cabo de un mes llegarás con unas preciosas piernas a la playa.
Para hacer bien las abdominales,asegúrate de colocar las manos delante de ti, por ejemplo cruzadas sobre los pechos, y no sobre la nuca, ya que de forma inconsciente empujarás hacia delante y puedes hacerte daño en la espaldao el cuello.
Por otro lado, cuando hagas flexiones intenta no subir el trasero hacia arriba mientras las haces. En este caso tienes que hacer el esfuerzo con los brazos y mantener laespalda lo más recta posible. No te tortures demasiado haciéndolas. Prueba con cuatro series de 10 flexiones y abdominales el primer día, el segundo con 12, el tercero con 14, y asísucesivamente.
Hablando de glúteos, para hacer sentadillas tienes que apretar este músculo, y de esta forma estarás consiguiendo el mejor entrenamiento posible.
Asegúrate de hacer bien lassentadillas, porque si no, no servirá de nada. Esto significa que dobles las rodillas hacia delante, que tu peso se concentre en los talones y que bajes el cuerpo con la espalda recta.
DESAYUNO
sandwich pan integral pechuga de pollo, mostaza, lechuga, tomate. medio vaso de leche, una fruta
COLACION
yogurt descremado
COMIDA
1 tasa caldo de pollo desgrasado,ensalada (abundante) pechuga o pescado asado media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o una papa hervida
COLACION
rebanada queso panela o un yogurt light
CENA
ensaladaverduras crudas o cocidas con atun, o 2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso o nopal asado con queso panela 1 tasa de te verdeo de manzanilla.(diario)
EJERCICIOS
Túmbate de formalateral con tus piernas estiradas y sube y baja la pierna de encima hasta 50 veces. Cuando acabes date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna.
Tras esto, continúa con este mismo ejerciciopero haciendo 40 repeticiones, luego 30, después 20 y finalmente 10. Hazlo cada día y al cabo de un mes llegarás con unas preciosas piernas a la playa.
Para hacer bien las abdominales,asegúrate de colocar las manos delante de ti, por ejemplo cruzadas sobre los pechos, y no sobre la nuca, ya que de forma inconsciente empujarás hacia delante y puedes hacerte daño en la espaldao el cuello.
Por otro lado, cuando hagas flexiones intenta no subir el trasero hacia arriba mientras las haces. En este caso tienes que hacer el esfuerzo con los brazos y mantener laespalda lo más recta posible. No te tortures demasiado haciéndolas. Prueba con cuatro series de 10 flexiones y abdominales el primer día, el segundo con 12, el tercero con 14, y asísucesivamente.
Hablando de glúteos, para hacer sentadillas tienes que apretar este músculo, y de esta forma estarás consiguiendo el mejor entrenamiento posible.
Asegúrate de hacer bien lassentadillas, porque si no, no servirá de nada. Esto significa que dobles las rodillas hacia delante, que tu peso se concentre en los talones y que bajes el cuerpo con la espalda recta.
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