granos beneficios



La alimentación es una de las claves de un buen rendimiento deportivo; lo que ingiramos durante el día tendrá unos efectos u otros a la hora de practicar nuestro deporte favorito. Por ello, siempre se recomienda una dieta lo más natural posible, algo que en ocasiones es difícil de conseguir.

Generalmente, la gente salta al escuchar la palabra grasa. Pero no todas las grasas son iguales.Las grasas vegetales (aceite de oliva, aguacate, almendras, frutos secos, aceite de coco) son esenciales para la salud. Por el contrario, las grasas animales son de las que debes alejarte lo más posible e intentar eliminarlas de tu dieta.











Almendra:
-Son un antioxidante, explica un estudio del Servicio de Investigación Agrícola y el Consejo de Almendras de California.-Son una fuente importante de proteínas, indispensables para el buen funcionamiento de los músculos.

-Tienen alto contenido de fósforo y potasio, los cuales regulan las funciones celulares.

-Son fuente de fibra insoluble, la cual mantiene al sistema digestivo funcionando correctamente; Arthritis Foundation (Fundación de Artritis).

- actúa como antioxidante y estimula el sistema inmunitario,el cual protege al organismo de enfermedades.

Arroz Inflado:
Un snack saludable y bajo en calorias

Coco:
Fibra: 2 cucharadas de coco rallado aportan casi 5 gramos de fibra dietética, lo que se traduce en aproximadamente un 15% de la ingesta de fibra diaria recomendada. Esta fibra ayuda a regular la digestión, evitar el estreñimiento, reducir el colesterol alto, aumentar la saciedad ycontrolar los niveles de glucosa en sangre.

Minerales: aporta sobretodo minerales tan importantes como el potasio, manganeso, selenio y hierro. En menores cantidades, también podemos encontrar cobre, magnesio y zinc.

Vitaminas: aporta vitaminas del grupo B (como la B1, B2, B3, B6, B7 y B9 o ácido fólico), además de vitamina C, vitamina E y vitamina K.

Grasa saturada: aunque el coco rallado esrico en grasa saturada, ésta no aporta los mismos efectos negativos que –por ejemplo- sí aporta la carne o los productos lácteos enteros. De hecho, es un tipo de grasa mucho más saludable que ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos altos.

Arandanos:
Los arándanos rojos deshidratados tiene muchos efectos positivos para la salud y sus principales beneficios son:
- Disminuye el riesgode padecer cáncer.
- Es un alimento cardiosaludable.
- Los arándanos rojos deshidratados son un protector natural del sistema nervioso.
- Alivia la inflamación de la artritis.
- Refuerza el sistema inmunológico
- Promueve la salud del tracto urinario
- Promueve la salud visual siendo de gran ayuda en enfermedades como la degeneración macular y la ceguera.
- Mejora las habilidades motoras.Manzana Seca:

Gran fuente de vitamina C
Buena fuente de fibra
Buena para el corazón y la circulación
Efectiva contra el estreñimiento y la diarrea
Limpia los dientes y fortalece las encías
Acción antiviral
Tradicionalmente las manzanas han sido utilizadas para combatir problemas del sistema gastrointestinal, es ideal para problemas de artritis, reumatismo, gota, diarrea,gastroenteritis y colitis.

Amaranto:
Entre sus grandes propiedades nutritivas están.
- Ser una de las fuentes más importante de proteínas, ya que supera a la mayoría de los cereales.
- Ser fuente de minerales y vitaminas naturales: A, B, C, B1, B2, B3.
- Ser fuente de ácido fólico, tan necesario en mujeres embarazadas.
- Ser fuente de niacina, calcio, hierro y fósforo.
- Contiene aminoácidos como lalisina.

Gracias a su alto contenido en almidón, se puede decir que el amaranto es un alimento saciante. Por su alto contenido en fibra soluble, ayuda a dar sensación de saciedad y a eliminar sustancias que el organismo no necesita.



Miel: http://carreraspormontana.com/salud/alimentacion/miel-gasolina-natural-para-el-corredor-de-montana
La miel lo tiene todo: es un producto natural que...