Guías De Hidratación, Nutrición y Entrenamiento Para El Atleta

Guías de Hidratación, Nutrición y Entrenamiento Para el Atleta
Hidratación • Nutrición • Entrenamiento • Indumentaria • Recomendaciones

Desarrollado con el asesoramiento de expertos del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte (GSSI) y del Lic. Alberto Guerrero, Licenciado Educación Física U. Pedagógica Nacional (Entrenamiento) Gatorade, El Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte ni susasociados se hacen responsables por ninguna de las posibles consecuencias que tenga seguir las recomendaciones presentadas en este manual, ya que el mismo se presenta como una fuente de información general. Para mayores especificaciones contacte a profesionales en el área específica.

CONTENIDO HIDRATACIÓN: ELEMENTO CLAVE PARA CORRER CON ÉXITO NUTRICIÓN PARA LA MEDIA MARATÓN PROGRAMA DEENTRENAMIENTO PARA CORREDORES PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ 2011

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Guía de Hidratación y Entrenamiento para el Atleta

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HIDRATACIÓN: ELEMENTO CLAVE PARA CORRER CON ÉXITO
La clave de la hidratación está en conocer su importancia, cómo, cuándo y cuánto debes tomar para mejorar el desempeño en el entrenamiento y así mismo hacerlo durante la carrera para quetodo funcione mucho mejor en tu cuerpo y logres la meta propuesta. A pesar de todas las investigaciones que se han hecho en el área de hidratación y de la información que se encuentra disponible en el medio mostrando los beneficios de estar bien hidratados durante las carreras, todavía hay algunos corredores que no toman ni una gota de líquido ni en el entrenamiento ni la competencia. Así que yaes hora de conocer más de cerca los beneficios de una correcta hidratación y la importancia de llevarla a cabo de esta forma, para lograr mejores resultados en las metas propuestas para la próxima carrera. La hidratación es críticamente importante para todas las funciones del cuerpo: cuando un deportista suda, pierde agua y sales minerales de la sangre y de líquidos alrededor y dentro de lascélulas musculares, haciendo que el cuerpo funcione en forma inadecuada. La deshidratación produce una reducción del volumen de sangre, pero el cuerpo trata de mantener el suministro de sangre a los músculos activos y a los órganos vitales, lo que hace aumentar la frecuencia cardiaca pues el corazón se esfuerza por dar abasto y mantener el funcionamiento del cuerpo durante la actividad. Ladeshidratación produce fatiga temprana y sobrecalentamiento debido al suministro inadecuado de sangre. Esta es la razón por la cual la deshidratación reduce el rendimiento e incrementa el riesgo de complicaciones relacionadas con el sobre calentamiento del cuerpo. Las señales de la deshidratación son una buena forma de saber que estás perdiendo líquidos y que es hora de recuperarlos, estas señales son: sed,dolor de cabeza, debilidad, fatiga, mareos, irritabilidad, calambres musculares entre otros. Muchas veces si los síntomas persisten o incluyen desorientación, rubor con sensación de calor extremo, escalofríos, náuseas, vómitos y hasta pérdida total o parcial del conocimiento, existe un riesgo real de complicación por calor y así mismo un riesgo de lesiones.
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Una estrategia dehidratación
Para mantenerse hidratado y prevenir la deshidratación es necesario aprender a conocer su propio cuerpo. Un plan inteligente de recuperación de líquidos incluye dos elementos que los deportistas deben conocer: 1. ¿Cuánto sudan? 2. ¿Cuánto necesitan tomar para reponer lo perdido? Los deportistas que saben cuanto sudan durante el ejercicio pueden entender mejor que cantidad de líquidosnecesitan reponer. Las tasas de sudoración pueden variar de una persona a otra y dependen del ambiente y la intensidad del ejercicio. Aquí tiene una buena manera de estimar la tasa de sudoración por hora: Cantidad de peso perdido durante el ejercicio en gramos (es necesario pesarse antes y después del ejercicio con el mínimo de ropa posible) + Cantidad de líquidos consumidos durante el...