GUIA DE EJERCICIOS EN COLCHONETA NIVEL INTERMEDIO2
Páginas: 3 (558 palabras)
Publicado: 23 de junio de 2015
GUIA DE EJERCICIOS EN COLCHONETA NIVEL INTERMEDIO
SEDE: BARRIO UNIVERSITARIO
Profesora: Alina Díaz.
INSTRUCCIONES DE TRABAJO: Lea completa la guía , identifique la posición inicial del ejercicio,desarrollo del ejercicio, posición de término del ejercicio, modificaciones posibles para el ejercicio, aplicación de principios u uso de conceptos.
SIERRA
Paso a paso
1. Siéntate con la espalda lomás recta y erguida posible, con las piernas extendidas y un poco separadas, rebasando ligeramente la amplitud de las caderas. Flexiona los pies, empujando los talones hacia delante.
2. Extiende losbrazos hacia el exterior como si quisieras tocar las dos paredes laterales de la estancia al mismo tiempo con la punta de los dedos.
3. Inspira y tira del ombligo hacia dentro mientras te esfuerzasimaginariamente por tocar el techo con la coronilla.
4. Gira a la izquierda desde la cintura comprobando que la cadera opuesta presiona sobre la colchoneta. Imagina que estás sentado en un bloque decemento y que sólo eres capaz de mover la mitad superior del cuerpo.
5. Flexiona el tronco hacia delante, aproximando la cabeza y el tórax a la pierna izquierda, y estirando el brazo izquierdo haciadelante, hasta que la punta de los dedos de la mano rebase la punta del dedo meñique del pie. Frota el meñique del pie con el meñique de la mano, como si fueras una sierra.
6. Continúa estirando el tóraxhacia el muslo mientras espiras profundamente. Nota la cadera opuesta pegada firmemente en el cemento y sin la menor posibilidad de moverse. Estira la coronilla hacia el meñique del pie y levanta elotro brazo, el que tienes extendido hacia atrás, oponiendo resistencia al estiramiento
7. Inspira y reincorpórate, impulsándote con el ombligo, hasta recuperar la posición inicial.
8. Repite la mismasecuencia hacia la derecha, espirando profundamente al estirar la cabeza y el tórax hacia la pierna izquierda.
9. Repite el ejercicio cuatro veces y, luego, sitúate en tendido prono para preparar la...
SEDE: BARRIO UNIVERSITARIO
Profesora: Alina Díaz.
INSTRUCCIONES DE TRABAJO: Lea completa la guía , identifique la posición inicial del ejercicio,desarrollo del ejercicio, posición de término del ejercicio, modificaciones posibles para el ejercicio, aplicación de principios u uso de conceptos.
SIERRA
Paso a paso
1. Siéntate con la espalda lomás recta y erguida posible, con las piernas extendidas y un poco separadas, rebasando ligeramente la amplitud de las caderas. Flexiona los pies, empujando los talones hacia delante.
2. Extiende losbrazos hacia el exterior como si quisieras tocar las dos paredes laterales de la estancia al mismo tiempo con la punta de los dedos.
3. Inspira y tira del ombligo hacia dentro mientras te esfuerzasimaginariamente por tocar el techo con la coronilla.
4. Gira a la izquierda desde la cintura comprobando que la cadera opuesta presiona sobre la colchoneta. Imagina que estás sentado en un bloque decemento y que sólo eres capaz de mover la mitad superior del cuerpo.
5. Flexiona el tronco hacia delante, aproximando la cabeza y el tórax a la pierna izquierda, y estirando el brazo izquierdo haciadelante, hasta que la punta de los dedos de la mano rebase la punta del dedo meñique del pie. Frota el meñique del pie con el meñique de la mano, como si fueras una sierra.
6. Continúa estirando el tóraxhacia el muslo mientras espiras profundamente. Nota la cadera opuesta pegada firmemente en el cemento y sin la menor posibilidad de moverse. Estira la coronilla hacia el meñique del pie y levanta elotro brazo, el que tienes extendido hacia atrás, oponiendo resistencia al estiramiento
7. Inspira y reincorpórate, impulsándote con el ombligo, hasta recuperar la posición inicial.
8. Repite la mismasecuencia hacia la derecha, espirando profundamente al estirar la cabeza y el tórax hacia la pierna izquierda.
9. Repite el ejercicio cuatro veces y, luego, sitúate en tendido prono para preparar la...
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