guia del sueño

1. Duerma sólo lo que necesite para sentirse descansado durante el día siguiente. Restringir el tiempo que permanece en cama le ayuda a consolidar y profundizar su sueño.

2. Levántese a lamisma hora todos los días, 7 días a la semana..aunque haya dormido poco. Para regularizar el sueño estableciendo su reloj biológico. (Y acostarse también a la misma hora en la medida de lo posible)

3.Haga ejercicio físico con regularidad. Planifique los horarios para hacer ejercicio de modo que lo haga 3 horas antes de ir a la cama. El ejercicio facilita el inicio del sueño y su profundidad.

4.Asegúrese de que su habitación sea cómoda y carezca de luz o de ruido. Un ambiente para dormir que sea confortable y carente de ruidos reducirá la probabilidad de que se despierte durante la noche.El ruido que no le despierte podría también perjudicar a la calidad de su sueño. Disponer de alfombras, cortinas de aislamiento y mantener la puerta cerrada puede ser de ayuda.

5. Asegúrese de quela temperatura de la habitación en la que duerme sea agradable durante la noche. El exceso de calor o de frío en el ambiente puede perjudicar al sueño.

6. Haga las comidas regulares y no se acuestecon hambre. El hambre puede trastornar el sueño. Algún bocado ligero antes de acostarse (especialmente carbohidratos) pueden ayudarle a dormir, pero evite los alimentos grasientos o "pesados".

7.Evite el consumo excesivo de líquidos al anochecer. Reducir el consumo de líquidos minimizará la necesidad de acudir al baño por la noche.

8. Reduzca o elimine el consumo de productos con cafeína.Los alimentos y bebidas con cafeína (café, té, cola, chocolate) pueden generar dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y un sueño ligero. Incluso la cafeína consumida durante lasprimeras horas del día puede afectar sobre el sueño de la siguiente noche.

9. Evite el alcohol, especialmente por la noche. Aunque el alcohol pueda ayudar a las personas tensas a conciliar el sueño,...