Guia vida saludable

Vida Saludable
PARTE I

Guía para una

Guías Alimentarias, Actividad Física y Tabaco



GUÍAS ALIMENTARIAS

GUÍAS DE ACTIVIDAD FÍSICA

GUÍAS PARA EVITAR EL CONSUMO DE TABACO

1. Consume 3 veces en el 1. Camina como mínimo 1. Exige ambientes libres

día productos lácteos del humo de tabaco y 30 minutos diarios como leche, yogur, queprotege a los nofumasillo o queso fresco, de 2. Realiza ejercicios de esdores preferencia semidescretiramiento o elongación mados o descremados 2. No empieces a fumar, aprende a decir no al 3. Prefiere recrearte acti2. Come al menos 2 platos vamente tabaco de verduras y 3 frutas de distintos colores 4. Realiza pausas activas 3. Infórmate sobre los cada día efectos dañinos deltaen el trabajo baco. Elige no fumar 3. Come porotos, garban- 5. Realiza ejercicios 30 minuzos, lentejas o arvejas 4. Deja de fumar, evitarás tos 3 veces por semana al menos 2 veces por muchas enfermedades semana, en reemplazo 6. Adapta la intensidad a y mejorará tu calidad de la carne de vida tu ritmo personal

4. Come pescado, mínimo
2 veces por semana,cocido, al horno, al vapor o a la plancha

5. Prefiere los alimentos

con menor contenidos de grasas saturadas y colesterol bitual de azúcar y sal

6. Reduce tu consumo ha7. Toma 6 a 8 vasos de
agua al día RESOLUCIÓN EXENTA Nº 459 que aprueba la Norma General Técnica Nº 76, correspondiente a la “Guía Educativa para una Vida Saludable. Guías Alimentarias, Actividad Física yTabaco”. Fecha: 10 de agosto de 2005. Ministerio de Salud, Santiago de Chile. Guía para una Vida Saludable (Parte I) Registro de Propiedad Intelectual Nº de Inscripción 150.779 Ministerio de Salud



Porque ayuda a tener huesos más sanos ¡Tomo leche! Lo ideal:
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Consumir 3 veces en el día productos lácteos como





leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferenciasemidescremados o descremados

Por qué:
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Porque la leche, el yogur, quesillo y queso fresco contienen proteínas, calcio y vitaminas Porque el consumo suficiente de leche durante toda la vida más la actividad física frecuente reducen el riesgo de osteoporosis

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Importante:
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La falta de calcio produce osteoporosis, lo que significa huesos frágiles. Es la causa más común dedeformación y dolor de la columna, fracturas de cadera, muñecas y vértebras, que obligan a los adultos y adultos mayores a depender de otras personas



Hueso sano

Hueso enfermo



¡Come frutas y verduras todos los días!

Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud

Lo ideal:
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Comer al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día

Los antioxidantesson compuestos químicos capaces de disminuir la acción de los “radicales libres”, moléculas dañinas asociadas al cáncer, las enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento celular.

Por qué:
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Porque además de vitaminas y minerales contienen antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y diversos tipos de cáncer Contienen fibra que favorece la digestión y ayuda abajar el colesterol en la sangre Ayudan a prevenir la obesidad

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Importante:
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Se recomienda consumir frutas y verduras de distintas variedades o colores Se pueden consumir en cantidad abundante, ya que aportan pocas calorías

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¡Yo como legumbres porque son ricas y me alimentan! Lo ideal:
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Comer porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos 2 veces porsemana, en reemplazo de la carne

Por qué:
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Porque contienen proteínas, minerales y vitaminas Contienen fibra, que contribuye a reducir los niveles de colesterol en la sangre y facilita la digestión Pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si se comen con cereales como arroz o fideos

Importante:
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Las legumbres, al igual que las verduras y frutas, contienen...