Guía Ejercicio Físico Y Salud
Páginas: 3 (718 palabras)
Publicado: 11 de marzo de 2013
Guía Nº 2
El Calentamiento en Educación Física
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar, consiste en realizar una serie de movimientos para preparar losmúsculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para latarea principal.
El calentamiento sirve para:
* Para evitar lesiones
* Para poner en funcionamiento toda la sangre
* Para calentar el cuerpo
* Para preparar los músculo
*Elevar la temperatura corporal.
Existen dos tipos de calentamiento:
1. General: aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se sueleemplear material.
2. Técnico-específico: es el calentamiento que está relacionado con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.Las partes de un calentamiento son:
1. Movimientos articulares:
* Tobillos: girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones
* Rodillas: pegar hacia atrás como siquisiéramos pegarnos en el culo
* Caderas: levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco
* Hombros: mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás* Codos: estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si
nos diéramos un abrazo a nosotros mismos
* Muñecas: girar las muñecas de la mismamanera que los tobillos mientras
ejercitamos los dedos de las manos
* Cuello: mover el cuello derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de
derecha a izquierda suavemente por debajo yviceversa.
1. Carrera continua: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad....
El Calentamiento en Educación Física
El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar, consiste en realizar una serie de movimientos para preparar losmúsculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para latarea principal.
El calentamiento sirve para:
* Para evitar lesiones
* Para poner en funcionamiento toda la sangre
* Para calentar el cuerpo
* Para preparar los músculo
*Elevar la temperatura corporal.
Existen dos tipos de calentamiento:
1. General: aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se sueleemplear material.
2. Técnico-específico: es el calentamiento que está relacionado con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.Las partes de un calentamiento son:
1. Movimientos articulares:
* Tobillos: girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones
* Rodillas: pegar hacia atrás como siquisiéramos pegarnos en el culo
* Caderas: levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco
* Hombros: mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás* Codos: estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si
nos diéramos un abrazo a nosotros mismos
* Muñecas: girar las muñecas de la mismamanera que los tobillos mientras
ejercitamos los dedos de las manos
* Cuello: mover el cuello derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de
derecha a izquierda suavemente por debajo yviceversa.
1. Carrera continua: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.