hacertividad y empatia

Para adquirir los hábitos y estrategias de respuesta asertiva deberás seguir los siguientes pasos:
1. Describe clara y concretamente los comportamientos que necesitas mejorar, por ejemplo: "Decirle a X. que no quiero acompañarlo". Haz una lista con todas las situaciones en las que necesitas ser más asertivo (te puede ser útil la lista de ejercicios para el desarrollo de la asertividad).
2.Valora en una escala imaginaria que va del 0 al 10 el grado de dificultad que te supone afrontar asertivamente esas situaciones que has descrito en tu lista. Ordena tu lista desde la situación de menor dificultad a la de mayor.
3. Escoge y empieza por la de de menor dificultad y escribe las respuestas asertivas que te gustaría practicar en esta situación. Si no se te ocurre ninguna imagínate a unapersona asertiva ante la misma situación, ¿Qué diría?, ¿ Cómo se comportaría? Si aún no se te ocurre nada consulta directamente con alguna persona que tenga buenas dotes asertivas.
4. Ensaya estas respuestas asertivas de viva voz tu solo, ante una grabadora , videograbadora o ante una persona de confianza que te pueda apoyar. También puede realizar el ensayo de manera imaginaria (ver ejerciciode cambio emocional de nuestras vivencias).
5. Practica en la realidad la situación elegida. Cuantas más veces la puedas repetir, más adiestramiento asertivo estarás alcanzando. Cuando te sientas seguro en esta situación pasa a practicar la siguiente en tu lista de situaciones.

Mejorar la empatía
Posted on June 18, 2013 by Self-confident. Orientación personal

La empatía se puede definircomo aquella facultad que nos permite percibir correctamente lo que experimenta una persona a la que estamos escuchando (ya sean sentimientos o pensamientos expresados de manera verbal o no verbal).  La empatía nos permite dar una respuesta adecuada a la persona que nos está hablando, la respuesta será emocional y cognitiva, es decir transmitimos a la persona que comprendemos lo que está sintiendoy además le transmitimos sentimientos, motivaciones o necesidades que la persona no ha expresado explícitamente y de lo que además no es consciente.
Un ejemplo que utilizaremos para trabajar este post será el siguiente:
Nuestro amigo Luis tiene una conversación con nosotros, te está explicando que está bastante quemado  y decepcionado con otro amigo José porque ya no responde a sus llamadas,ha dejado de quedar con él  y se entera que está saliendo con otros amigos, además hay algunas cuentas económicas pendientes, ya que cuando José estaba pasando un momento difícil Luis haciendo un sacrificio le ayudó económicamente.
MECANISMOS QUE DEBEMOS ACTIVAR PARA DESARROLLAR LA EMPATÍA.
1.ACTIVAR LA CONCIENCIA SOBRE UNO MISMO.
Un principio fundamental para tener empatía es que primerodebemos  tener conciencia de nuestros sentimientos para poder percibir sentimientos en los demás
2.ACTIVAR LA ESCUCHA:
Para percibir y comprender la situación de Luis debemos de activar nuestra escucha, y en este sentido no sirve cualquiera. Para una buena escucha activa, debemos de adoptar una determinada actitud frente al otro, ya que la otra persona debe percibir que le estamos escuchando pornuestra manera de estar frente a él, además debemos de atender con mucha precisión lo que Luis nos cuenta para que no se nos escape nada, es lo menos que él espera después de expresarnos un tema tan delicado para él.
Como recoge  Elvira Repetto en el libro “Formación en competencias socioemocinales”, las personas que sabemos escuchar lo hacemos de la siguiente manera:
Con nuestro físico ynuestro lenguaje no verbal:
-La mirada y el contacto visual centrado en el que habla
-La postura relajada y natural, con el cuerpo abierto al otro que habla, ligeramente inclinado y dirigido a él, con los brazos a los lados del cuerpo y las manos abiertas
-Asentir de forma periódica y realizar gestos que demuestren comprensión
-Suspender otra actividad que pueda distraerme
Con una actitud interna:...