Higiene De Los Músculos

LA HIGIENE DE LOS MÚSCULOS

EXTREMIDADES SUPERIORES
“EJERCICIOS DE BRAZOS Y HOMBROS”
Son diversos los músculos, así como las articulaciones, que apenas participan en los movimientos que se suelen hacer con los brazos cuando se lleva una vida sedentaria. La importancia que reviste el ejercicio de todos los músculos y las articulaciones de las extremidades superiores estriba en que susmovimientos repercuten en los hombros, y éstos, a su vez, en la espalda y en la columna vertebral, con lo cual se beneficia gran parte del cuerpo.
Asimismo, es importante que los brazos, aunque no se utilicen para levantar cargas pesadas, estén bien desarrollados para realizar las operaciones habituales de forma eficaz y con menos riesgo de sufrir distensiones o molestias cuando se les exige apenas másde lo normal.
Para efectuar los ejercicios que se describen a continuación, deberá utilizarse una vara o un palo de entre un metro y un metro y veinte centímetros de largo.
Practicando esos ejercicios con la espalda bien recta se eliminan la tendencia a llevar los hombros caídos.
EJERCICIOS PARA HACER SENTADO
Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, el torso erguido los brazos estiradoshacia adelante, abiertos en un ángulo apenas superior a la distancia entre los hombros, y las manos apoyadas sobre la vara, que se situará de forma transversal.
Coger la vara y elevarla sobre la cabeza, con los brazos extendidos y haciendo una profunda inspiración, y continuar hasta apoyarla sobre el suelo, detrás de la espalda, mientras se espira. Traerla nuevamente hacia delante, haciendo unmovimiento igual en sentido inverso, hasta apoyarla delante del cuerpo.
Repetir estos movimientos unas diez veces.



Es normal que las articulaciones que unen los hombros con los brazos se resientan un poco al comienzo. Si el dolor es muy fuerte, deberá reducirse la intensidad del ejercicio.
EJERCICIOS PARA HACER DE PIE
Con los pies juntos, el cuerpo y la vara puesta transversalmente pordelante, flexionar la cintura hacia delante y coger la vara. Elevar los brazos estirados y pasar la vara sobre la cabeza hasta alcanzar, por detrás del cuerpo, la altura de los glúteos. Iniciar entonces el ejercicio en sentido inverso hasta tener la vara delante, siempre sujeta con los brazos bien estirados.
Repetir los movimientos unas diez veces.




Partiendo de la misma posición inicialque en el ejercicio anterior, éste consiste en levantar la vara por encima de la cabeza con los brazos estirados, y sostenerla detrás de la cabeza durante unos instantes. Luego, flexionar los brazos de modo que la vara se apoye sobre los omóplatos. En esta posición, flexionar la cintura hacia delate manteniendo las piernas y el tronco del cuerpo en un ángulo de 90 grados, durante unos cincosegundos.
Iniciar de nuevo el movimiento completo en sentido y volver a repetirlo unas diez veces.











EXTREMIDADES INFERIORES
Los ejercicios de piernas, aunque están principalmente destinados a quienes lleven una vida sedentaria, también son útiles para aquellos cuya única actividad física consiste en caminar.
“EJERCICIOS DE PIERNAS”
Las piernas, los pilares sobre los que recaetodo el peso del cuerpo, son también nuestro medio de locomoción. Por dicha razón, sus huesos son los más grandes del cuerpo humano, sus músculos son los más fuertes y sus articulaciones son las de mayor resistencia.
Pero la falta de movilidad inherente a una vida muy sedentaria tiene consecuencias negativas para los músculos, cuya tonificación no se realiza de forma homogénea, para lasarticulaciones, que van perdiendo flexibilidad, y para la circulación de la sangre, por lo cual se produce con excesiva frecuencia varices e inflamaciones de los pies y de los tobillos.
Además, debe tenerse en consideración el aspecto estético. Unas piernas sanas y bien torneadas no sólo son sinónimo de fortaleza y salud sino que también constituyen un atractivo imponderable para quien las posee.
El...