Higiene Del Sueño

Higiene del Sueño - Mejores Prácticas
 
* Vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Programe y mantenga un horario para dormir. Intente ajustarsea él aún los fines de semana.

* Evite fumar beber y/o beber alcohol cerca de la hora de dormir. Al inicio el alcohol puede sedarlo, pero le traerá problemas para llegar al sueño profundo ydormirá menos eficientemente. La excitación debida al alcohol puede causar sudores, dolores de cabeza y sueños intensos.

* En la tarde y la noche, evite bebidas con cafeína porque actúan comoestimulantes. Esto incluye algunas bebidas suaves, café, chocolate, tés no-herbales, algunos analgésicos y fármacos dietéticos. La cafeína puede quedar en su sistema por hasta 14 horas. Aumenta el número dedespertares durante la noche y disminuye el tiempo total de sueño.

* Levántese con el sol, o use luces muy brillantes en la mañana. La luz solar ayuda a reajustar el reloj biológico internocada día.

* Mantenga el dormitorio quieto y oscuro y a una temperatura confortable. Las temperaturas extremas pueden disturbar el sueño o evitar que usted se duerma. Asegúrese de que tiene un buencolchón y almohada.

* Trate de ejercitarse durante 20 a 30 minutos cada día pero no justo antes de la hora de dormir. Para su máximo beneficio, ejercítese por lo menos tres horas antes de irsea dormir.

* Reserve su cama para dormir y tener sexo. Mantenga la tv, la computadora, el celular, la comida, etc. fuera del dormitorio.
* Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a lacama. Esto puede incluir un baño tibio, un estiramiento liviano, escuchar música apropiada, leer u otras actividades relajantes.

* No vaya a la cama sintiéndose hambriento, pero no coma unacomida grande, pesada justo antes de la hora de dormir. Como aperitivo liviano antes de la hora de dormir, los carbohidratos o productos lácteos (p. ej. galletitas que no sean de chocolate o galletitas...