Higiene Del Sueño
Páginas: 2 (277 palabras)
Publicado: 24 de enero de 2013
PAUTAS GENERALES PARA HACER FRENTE AL INSOMNIO
• No acostarse hasta tener sueño
• Levantarse siempre a la misma hora. Incluidos fines de semana.• No hacer siestas. No dormir fuera de las horas establecidas.
• No tomara nada de alcohol como mínimo 6 horas antes de acostarse.
• El tabaco es un excitador porlo que deberá de dejar de fumar 2 o 3 horas antes de acostarte.
• El ejercicio físico puede activarle. Deje de hacer 5 o 6 horas antes de acostarse.
•Control del dormitorio: Procura que no haya luz, ni ruido y que la temperatura oscile entre los 17º y 18º.
• Si tiene costumbre de tomar algo antes de dormir procureque no sea azúcar ni chocolate (son excitantes). Tome algún carbohidrato, por ejemplo unas galletas, un vaso de leche.
• Evite cenas copiosas y ricas en grasas.Que puede hacer si se mete en la cama y no puede dormir
1.-La cama únicamente utilícela para dormir
2.-Antes de meterse en la cama hagasiempre lo mismo: ponerse elpijama, lavarse los dientes, colocar el despertador, etc. Se han de establecer unas serie de rituales a través de los cuales asociemos la idea desueño, o que llega la hora de dormir.
3.-Si no se quedas dormido antes de 20 minutos, levántese, salga del dormitorio y haga una actividad previamenteprogramada que sea monótona y rutinaria, que resulte aburrida. Cuando vuelva a sentir sueño, metase en la cama.
4.-Si no se queda dormido en 30 minutos repita elpaso anterior.
5.-Si tiene problemas de interrupción del sueño durante la noche, realiza lo mismo que en en paso 3.
6.-Levántese SIEMPRE a la misma hora.
• No acostarse hasta tener sueño
• Levantarse siempre a la misma hora. Incluidos fines de semana.• No hacer siestas. No dormir fuera de las horas establecidas.
• No tomara nada de alcohol como mínimo 6 horas antes de acostarse.
• El tabaco es un excitador porlo que deberá de dejar de fumar 2 o 3 horas antes de acostarte.
• El ejercicio físico puede activarle. Deje de hacer 5 o 6 horas antes de acostarse.
•Control del dormitorio: Procura que no haya luz, ni ruido y que la temperatura oscile entre los 17º y 18º.
• Si tiene costumbre de tomar algo antes de dormir procureque no sea azúcar ni chocolate (son excitantes). Tome algún carbohidrato, por ejemplo unas galletas, un vaso de leche.
• Evite cenas copiosas y ricas en grasas.Que puede hacer si se mete en la cama y no puede dormir
1.-La cama únicamente utilícela para dormir
2.-Antes de meterse en la cama hagasiempre lo mismo: ponerse elpijama, lavarse los dientes, colocar el despertador, etc. Se han de establecer unas serie de rituales a través de los cuales asociemos la idea desueño, o que llega la hora de dormir.
3.-Si no se quedas dormido antes de 20 minutos, levántese, salga del dormitorio y haga una actividad previamenteprogramada que sea monótona y rutinaria, que resulte aburrida. Cuando vuelva a sentir sueño, metase en la cama.
4.-Si no se queda dormido en 30 minutos repita elpaso anterior.
5.-Si tiene problemas de interrupción del sueño durante la noche, realiza lo mismo que en en paso 3.
6.-Levántese SIEMPRE a la misma hora.
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